Дневник питания за 05.08.2022

Тренировка вышла хорошая,народу было немного. Жара 32 градуса, видимо, не все хотят потеть, как мышь, и пить по два литра воды. Наконец, пришли наушники с али, пришли, кстати, быстро, всего за три дня, так что тренируюсь теперь спокойно под музыку, а не под фиг-пойми-что, что ставят администраторши.
После тренировки, видимо, постоял под кондиционером целую секунду и мне этого хватило, чтобы заработать ячмень на левый глаз. Чувствую себя вампиром, потому как даже на белый фон в телефоне смотреть больновато из-за светобоязни, не говоря уже о дневном свете. Конечно, я бы мог смотреть только вниз, но езда на велосипеде таким образом грозит очень плохими последствиями. Жаль в МЗР нельзя сменить тему на темную.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли V2.0	350	572.6	16.1	21.3	74.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	204	14.6	15.6	1.1
Итого	446	1007	36	57	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот	350	233.8	20	12.3	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	400	403.6	16.7	4.4	74.3
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	1250	812	39	18	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Песочный пирог с творогом	240	1023.1	28.6	61.7	88.1
Итого	890	1228	28	61	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из свинины	900	1179	67.5	51.3	109.8
Итого	900	1179	67	51	109

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мартини Бьянко	50	72.5	0	0	8.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	150	115	0	0	16
Итого за день	3636	4343	173	189	468

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 08.08.2022 15:41

У меня наушники одни сдохли. Теперь с новыми тоже хожу. Без музыки тренить и ходить грустно.
2 литра?) Да, я три выхлещу за день в +32. Лехко.

Руслан Аббасов 08.08.2022 15:50

И давно ты так питаешься? Или только начал? И главный вопрос почему ты не ведёшь дневник тренировок? В зале хоть с тренером занимаешься?

Андрей 08.08.2022 16:06

Женя, проводные месяца за два у меня сдыхают, беспроводные... Посмотрим. А что слушаешь?

Андрей 08.08.2022 16:07

Руслан Аббасов, меньше недели, только начал считай. Не знаю названия упражнений, так что в базе тренировок больше 2/3 не нахожу что делаю. Занимаюсь с тренером, один день с тренером, другой без, пытаюсь повторить то что делали с тренером.

Продуктовый адвокат 08.08.2022 16:12

Андрей, Почему-то под силовые мне заходит Раммштайн.)

Руслан Аббасов 08.08.2022 16:17

Андрей,В базе упражнений не всё есть. Заведи дневник тренировок обязательно, первый месяц, может полтора он тебе не особо нужен будет, но потом без дневника тренировок ты вряд ли далеко продвинешься. Тренер нужен в первую очередь для постановки техники. Я занимался с тренером первый раз в 18 лет с 68 кг набрал до 82 кг за год, второй раз я занимался самостоятельно в 28 лет самостоятельно, разобрался и начал заниматься, набрал с 76 кг до 96 кг за год. Оба раза набирал натурально и без повышения жира в теле.

Андрей 08.08.2022 16:18

Женя, Links 2 3 4 самое то. Я в основном иностранные группы слушаю,русских как-то мало. Особенно тех кто поет на русском, а не кривоватом английском.

Андрей 08.08.2022 16:37

Руслан Аббасов, понял, спасибо за советы.

Продуктовый адвокат 08.08.2022 16:51

Андрей, 👍
Я русских в основном старые слушаю. Но во время прогулки. Для трень они не подходят. Либо надо перебирать все песни. Есть относительно новые группы, что на русском поют, но опять же для "просто послушать". Из иностранных у меня в основном немцы.) Ooomph, PowerWolf, Rammstein и т.д.

Алексей 08.08.2022 17:22

Андрей, рассказы про 20 кг мяса без жира за год в 28 лет - сказки, такие истории - это как метка некомпетентности человека в вопросе. Если только он не пролежал до этого 20 лет в коме, заработав страшную гипотрофию всех мышечных групп😂

Продуктовый адвокат 08.08.2022 17:41

Андрей, Я очень сомневаюсь, что возможно набрать 20 кг совсем без жира. Это не возможно. Всё бодибилдера сначала набирают массу, а потом проходят сушку, чтоб убрать жирок.
Сухим на наборе можно оставаться разве что приприеме препаратов. И то не знаю, каких.
Трени в дневник стоит позаносить, чтоб видеть свой расход и грамотно создать профицит калорий и вообще выстроить рацион. Можно создавать свои упражнения.

Андрей 08.08.2022 19:54

Женя, из иностранных мне заходят disturbed, staticX, system of a down, linking park, breaking benjaming, тот же powerwolf, sabaton и т.д. Из нормальных русских пока нашел только Мертвые Осы.

Продуктовый адвокат 08.08.2022 19:59

Андрей, Pain знакома?)
У меня из русских Элизиум, Луна, Агата, Слот, Анимация, Ундервуд, Эпидемия.

Андрей 08.08.2022 20:44

Женя, не попадалась, послушаю. Соглашусь что под русский рок сильно не потренируешься, настроение под хандру долно быть.

Продуктовый адвокат 08.08.2022 20:59

Андрей, Ну, не обязательно.😅 Лучше с иронией.)

Андрей 08.08.2022 21:05

Женя, или когда требуется выполнить методичную работу. Не особо посчитаешь формулы под эпичные гитарные соло и не менее эпичные крики на немецком : )

Продуктовый адвокат 08.08.2022 21:08

Андрей, Ахах. Та да. Хотя под Элизиум или Мэтрикс тоже особо не посчитаешь. Скакать хочется. Настоящий рок. "Катайся и крутись".)

Андрей 08.08.2022 21:21

Женя, жаль среди русских исполнителей мало. Английский и немецкий, конечно, хорошо, но родная речь приятнее.