Тучка
14.05.2022 22:20

Дневник питания за 14.05.2022

Сегодня я максимальное значение рейтинга продуктов набрала за всё время МЗР.

Вечером решили с сынулей прогуляться в лесу. Он, как обычно, на беговеле, я же - на своих двоих за ним... А уже на обратном пути попали под ливень... Вроде бы и по времени немного погуляли, а находилась так, что еле ноги волочу. Очень захотелось сладкого после такой активности, но сдержалась и наелась полезностей:) Пойду упаду спать с полным желудком, надеюсь на весе не особо скажется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на молоке
200
229.8 8.4 9.4 27.6
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
200
65.8 2.6 2.6 8
Сыр Сливочный [Вкуснотеево]
35
115.5 8.4 8.8 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Борщ
337
74.8 6.1 2 8.1
Хлеб [Спринт]
42
90.3 3.6 1.1 21.2
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Засыпайка [Агуша]
100
109 7.2 3.8 11.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Миндаль жареный
22
141.2 4.9 12.3 2.7
Банан
136
130.6 2 0.7 28.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
куриные котлеты
78
75.2 9.3 0.8 7.6
Помидор (томат), грунтовый
74
17.8 0.8 0.1 2.8
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Редис
45
9 0.5 0 1.5
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Сельдерей
70
9.8 0.5 0.1 1
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12
38.4 1.3 0.3 7.7
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
55
174.9 7.9 15.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Миндаль жареный
30
192.6 6.7 16.8 3.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Maru_Sova 14.05.2022 22:28
Овощи, конечно, прекрасно, но если недобор белка будет регулярно на диетической калорийности, посыпятся кожа, волосы и ногти в первую очередь.
Тучка 14.05.2022 22:34
Maru_Sova, да вот не получается у меня никак с белком... если ем белка прилично, то перебор по жирам идет или углям...
Maru_Sova 14.05.2022 22:46
Тучка, кому-то уже писала, что можно ради этого грудку купить, порезать на кусочки грамм по 40-60 и заморозить порционно. При необходимости быстро можно разморозить и обжарить. Или филе минтая/трески, или банку тунца иметь в запасе. Ещё вариант - протеиновый коктейль купить и не париться. В любом случае неплохо было бы продумать какой удобно белковый резерв дома держать, нам, девочкам, для красоты и здоровья важно).
Тучка 14.05.2022 23:22
Maru_Sova, спасибо совет, уже заказала коктейль. Постараюсь чередовать мясо и коктейль)))
Клара Клёст 15.05.2022 08:01
А у вас случайно не продукты из расширенной базы в рационе? Если так, то рейтинг может быть незаслуженно низким😉 для высокого рейтинга нужно брать только продукты из основной базы, там прописаны все нутриенты в отличие от расширенной
Тучка 15.05.2022 08:02
Лиза Фрей, да, из расширенной. А в основной я многие продукты не нахожу(
Клара Клёст 15.05.2022 08:07
Тучка, тогда вы питаетесь лучше, чем вам кажется, что хорошая новость. Теперь у вас несколько выборов: либо забить на рейтинг, либо пытаться находить похожие аналоги в основной базе, либо менять и подстраивать питание под продукты из основной. Выбор сложный, но таковы уж тут правила игры.
Тучка 15.05.2022 08:14
Лиза Фрей, да, поняла, что всё это примерный расклад. Точный, наверно, очень сложно составить. Или питаться нужно односложными продуктами)
Тучка 15.05.2022 08:16
Лиза Фрей, есть в этих наборах продуты различных фирм, так там состав по витаминам вообще не расписан
Клара Клёст 15.05.2022 08:19
Тучка, фишка в том, что односложные продукты и полезнее шедевров химико-пищевой промышленности 😉
Тучка 15.05.2022 08:22
Лиза Фрей, но они быстро надоедают
Клара Клёст 15.05.2022 08:30
Тучка, хммм тогда либо вы не нашли свои любимые продукты, либо свои любимые рецепты, либо не прониклись кайфом витаминной сытости 😃 ну либо это я долбанутая и меня вообще не стоит слушать 😂🤣
Тучка 15.05.2022 08:35
Лиза Фрей, нет, нет... Вы правильно говорите, и я прислушиваюсь к советам! Просто нелегко дается перестроиться на правильные продукты
Клара Клёст 15.05.2022 08:51
Тучка, ааа ну это действительно так! Для меня мое питание до сих пор вдиковинку и даже "чужое". Но мое родное, привычное делает меня жирной и больной, поэтому я иду на любые перестройки, в том числе внутренние
Тучка 15.05.2022 08:58
Лиза Фрей, 50 кг это круто! я бы не осмелилась так сбросить. я при 67 кг выглядела худой (учитывая рост). Для меня идеально 72 кг, при условии, что есть еще мышцы)))
Клара Клёст 15.05.2022 09:12
Тучка, спасибо! Я тоже не сразу осмелилась 😁 уже год хожу 50-52кг, пришлось прорабатывать страх худобы, позволять себе быть по настоящему худой. Но сейчас уже все, остаюсь, потому что точно убедилась, что в 52 мне не комфортно, есть ощущение, что недоделала похудение
Тучка 15.05.2022 09:16
Лиза Фрей, Вы, я так понимаю, сбросили 20 кг, а за какое время?
Клара Клёст 15.05.2022 09:57
Тучка, 1,5-2 года, а теперь вот год пытаюсь войти в поддержание, а оно оказалось сложнее похудения 😁
Тучка 15.05.2022 10:15
Лиза Фрей, а в чем сложность, идет набор постоянный?
Клара Клёст 15.05.2022 10:42
Тучка, да, стоит чуток расслабиться и вес опять растет. Я очень надеялась, что привыкла к порциям, что тело само будет поддерживать этот вес. В результате плюс 3кг за 3 месяца. Еще очень сложно точно понять свою калорийность поддержания из-за большого количества разных факторов. А когда на мзр перешла, то пришлось еще и свою калорийность здесь узнавать. Потом 10000 шагов добавила, тоже тело месяц колбасилось от отеков. Короче, сплошные эксперименты и ощущение, что мне нужно припарковаться в ооочень узкое место, а я при этом не прям асс вождения 😁
Тучка 15.05.2022 13:29
Лиза Фрей, хорошее сравнение. Я желаю удачи и найти золотую середину. Когда я дойду до своего нужного веса, посмотрим, как у меня будет получаться держать его)))
Клара Клёст 15.05.2022 14:32
Тучка, спасибо! Желаю и вам скорейшей парковки 😉
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты