Тучка

14.05.2022 22:20

Дневник питания за 14.05.2022

Сегодня я максимальное значение рейтинга продуктов набрала за всё время МЗР.

Вечером решили с сынулей прогуляться в лесу. Он, как обычно, на беговеле, я же - на своих двоих за ним... А уже на обратном пути попали под ливень... Вроде бы и по времени немного погуляли, а находилась так, что еле ноги волочу. Очень захотелось сладкого после такой активности, но сдержалась и наелась полезностей:) Пойду упаду спать с полным желудком, надеюсь на весе не особо скажется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке	200	229.8	8.4	9.4	27.6
кофе свежесваренный с молоком и сахаром	200	65.8	2.6	2.6	8
Сыр Сливочный [Вкуснотеево]	35	115.5	8.4	8.8	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	835	411	19	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ	337	74.8	6.1	2	8.1
Хлеб [Спринт]	42	90.3	3.6	1.1	21.2
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Итого	809	241	17	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Засыпайка [Агуша]	100	109	7.2	3.8	11.5
Итого	100	109	7	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль жареный	22	141.2	4.9	12.3	2.7
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	588	341	8	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
куриные котлеты	78	75.2	9.3	0.8	7.6
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Сельдерей	70	9.8	0.5	0.1	1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	55	174.9	7.9	15.9	0
Итого	693	351	22	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Миндаль жареный	30	192.6	6.7	16.8	3.7
Итого	230	192	6	16	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4055	1647	81	80	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 14.05.2022 22:28

Овощи, конечно, прекрасно, но если недобор белка будет регулярно на диетической калорийности, посыпятся кожа, волосы и ногти в первую очередь.

Тучка 14.05.2022 22:34

Maru_Sova, да вот не получается у меня никак с белком Плачу

... если ем белка прилично, то перебор по жирам идет или углям...

Maru_Sova 14.05.2022 22:46

Тучка, кому-то уже писала, что можно ради этого грудку купить, порезать на кусочки грамм по 40-60 и заморозить порционно. При необходимости быстро можно разморозить и обжарить. Или филе минтая/трески, или банку тунца иметь в запасе. Ещё вариант - протеиновый коктейль купить и не париться. В любом случае неплохо было бы продумать какой удобно белковый резерв дома держать, нам, девочкам, для красоты и здоровья важно).

Тучка 14.05.2022 23:22

Maru_Sova, спасибо совет Дарю цветочек

, уже заказала коктейль. Постараюсь чередовать мясо и коктейль)))

Клара Клёст 15.05.2022 08:01

А у вас случайно не продукты из расширенной базы в рационе? Если так, то рейтинг может быть незаслуженно низким😉 для высокого рейтинга нужно брать только продукты из основной базы, там прописаны все нутриенты в отличие от расширенной

Тучка 15.05.2022 08:02

Лиза Фрей, да, из расширенной. А в основной я многие продукты не нахожу(

Клара Клёст 15.05.2022 08:07

Тучка, тогда вы питаетесь лучше, чем вам кажется, что хорошая новость. Теперь у вас несколько выборов: либо забить на рейтинг, либо пытаться находить похожие аналоги в основной базе, либо менять и подстраивать питание под продукты из основной. Выбор сложный, но таковы уж тут правила игры.

Тучка 15.05.2022 08:14

Лиза Фрей, да, поняла, что всё это примерный расклад. Точный, наверно, очень сложно составить. Или питаться нужно односложными продуктами)

Тучка 15.05.2022 08:16

Лиза Фрей, есть в этих наборах продуты различных фирм, так там состав по витаминам вообще не расписан Печально

Клара Клёст 15.05.2022 08:19

Тучка, фишка в том, что односложные продукты и полезнее шедевров химико-пищевой промышленности 😉

Тучка 15.05.2022 08:22

Лиза Фрей, но они быстро надоедают С улыбкой

Клара Клёст 15.05.2022 08:30

Тучка, хммм тогда либо вы не нашли свои любимые продукты, либо свои любимые рецепты, либо не прониклись кайфом витаминной сытости 😃 ну либо это я долбанутая и меня вообще не стоит слушать 😂🤣

Тучка 15.05.2022 08:35

Лиза Фрей, нет, нет... Вы правильно говорите, и я прислушиваюсь к советам! Просто нелегко дается перестроиться на правильные продукты

Клара Клёст 15.05.2022 08:51

Тучка, ааа ну это действительно так! Для меня мое питание до сих пор вдиковинку и даже "чужое". Но мое родное, привычное делает меня жирной и больной, поэтому я иду на любые перестройки, в том числе внутренние

Тучка 15.05.2022 08:58

Лиза Фрей, 50 кг это круто! я бы не осмелилась так сбросить. я при 67 кг выглядела худой (учитывая рост). Для меня идеально 72 кг, при условии, что есть еще мышцы)))

Клара Клёст 15.05.2022 09:12

Тучка, спасибо! Я тоже не сразу осмелилась 😁 уже год хожу 50-52кг, пришлось прорабатывать страх худобы, позволять себе быть по настоящему худой. Но сейчас уже все, остаюсь, потому что точно убедилась, что в 52 мне не комфортно, есть ощущение, что недоделала похудение

Тучка 15.05.2022 09:16

Лиза Фрей, Вы, я так понимаю, сбросили 20 кг, а за какое время?

Клара Клёст 15.05.2022 09:57

Тучка, 1,5-2 года, а теперь вот год пытаюсь войти в поддержание, а оно оказалось сложнее похудения 😁

Тучка 15.05.2022 10:15

Лиза Фрей, а в чем сложность, идет набор постоянный?

Клара Клёст 15.05.2022 10:42

Тучка, да, стоит чуток расслабиться и вес опять растет. Я очень надеялась, что привыкла к порциям, что тело само будет поддерживать этот вес. В результате плюс 3кг за 3 месяца. Еще очень сложно точно понять свою калорийность поддержания из-за большого количества разных факторов. А когда на мзр перешла, то пришлось еще и свою калорийность здесь узнавать. Потом 10000 шагов добавила, тоже тело месяц колбасилось от отеков. Короче, сплошные эксперименты и ощущение, что мне нужно припарковаться в ооочень узкое место, а я при этом не прям асс вождения 😁

Тучка 15.05.2022 13:29

Лиза Фрей, хорошее сравнение Широкая улыбка

. Я желаю удачи и найти золотую середину. Когда я дойду до своего нужного веса, посмотрим, как у меня будет получаться держать его)))