Дневник питания за 02.03.2023

Нашла дневник питания полугодовой давности 🤭. Сейчас поражаюсь, как могла за день употребить 2 килограмма еды 👀. По калориям вроде немного, по нутриенам тоже хорошо, однако вес стоял 🤔. Сейчас понимаю, что, наверно, дело было в больших порциях, которые тогда потребляла и после которых было тяжело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	260	148.2	10.7	3.9	15.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Итого	354	445	17	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	288	135.4	1.2	1.2	28.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
куриный бульон	372	61	10.8	0.7	2.6
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Перец сладкий красный	215	58.1	2.8	0.2	11.4
Творог 5%	125	151.3	20	6.3	3.8
Итого	1307	623	41	20	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Итого	420	149	13	3	14
Итого за день	2081	1219	71	45	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 08.09.2023 00:51

Ну смотря что есть. Я обычно на 1000 ккал килограмма 1,5-2 съедаю именно еды. Это за счет овощей так выходит