Liya
13.04.2022 19:56
Дневник питания за 13.04.2022
Первый день.
Не было цели себя ограничить, даже не ставила задачи вписаться в калории. Задача была просто все взвесить и записать, пусть даже с лишней конфеткой.
В результате удалось вписаться в калории, но жиры подвели.
Не было цели себя ограничить, даже не ставила задачи вписаться в калории. Задача была просто все взвесить и записать, пусть даже с лишней конфеткой.
В результате удалось вписаться в калории, но жиры подвели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
60
|
154.2 | 7.7 | 13.3 | 0.9 |
| Итого | 115 | 355 | 11 | 24 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 230 | 38 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде |
141
|
109.6 | 4.5 | 1.1 | 20.3 |
| Сосиски, молочные |
94
|
245.3 | 10.3 | 22.5 | 0.4 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 496 | 16 | 37 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Красный Мак [Рахат] |
13
|
69 | 0.9 | 4.1 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
165
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кукурузное Печенье [Хлебодар] |
30
|
140.4 | 1.7 | 5.9 | 20.4 |
| Итого | 258 | 239 | 4 | 11 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета с Начинкой Ванильный Крем [Ikea] |
30
|
169.8 | 1.9 | 12 | 13.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 169 | 1 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 129 | 134 | 4 | 3 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже [M&M's] |
10
|
47.7 | 0.4 | 1.9 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 50 | 0 | 1 | 8 |
| Итого за день | 1852 | 1483 | 40 | 92 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юджин (кето+ИГ)
13.04.2022 20:01
ничего, - начало положено. Там, глядишь, поднатореете, разберётесь
и даже эффект будет.
Dia Athena
13.04.2022 21:47
Отлично! Главное начать и быть честной с самой собою, записывая
подчеркнёте свои слабости в питании и легко сможете исправить!
Успехов!
