Дневник питания за 12.04.2023

фото 1
Свой завтрак съела сама.
Обед не разделила с товарищем.
Ужин не отдала врагу, съели вдвоем с мужем.
Я же себе и ему не враг?

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
3 Штука · б 19.1 · ж 16.4 · у 1
227.7
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Лук красный, grig
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Семга соленая
50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0
101
ккал
Кофе расстворимый, grig
2 Порция · б 4.6 · ж 3.6 · у 5.6
71.9
ккал
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1
66.3
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Итого 590 ккал · Б 42 · Ж 39 · У 15

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка фаршированная овощами, grig
300 г · б 44.7 · ж 4.5 · у 8.1
248.7
ккал
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 248 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 8

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Перец фаршированный, с обжаренным фаршем, grig
200 г · б 16.2 · ж 9.6 · у 9
190.8
ккал
Овощи запеченые, grig
250 г · б 6.8 · ж 7.5 · у 20.8
180.8
ккал
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 29
Итого за день 1210 ккал · Б 109 · Ж 60 · У 53
Макронутриенты
Калории
1210.2
min 1159 1191
102%
Белки
109.9
71
155%
Жиры
60.8
52
117%
Углеводы
53.4
109
49%
Вода
2619
от 1507 до 2261
116%
Клетчатка
18.6
от 20 до 25
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
332%
b-car
261%
В1
66.6%
B2
152%
Холин
139%
B5
229%
B6
193%
B9
60.6%
B12
171%
C
283%
D
253%
E
63.4%
H
85.6%
вит.К
414%
PP
213%
Калий
120%
Ca
61.2%
Si
538%
Mg
104%
Na
232%
P
216%
Cl
170%
Fe
127%
I
63.2%
Co
655%
Mn
116%
Cu
214%
Mo
106%
Se
286%
F
48.2%
Cr
281%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1210 ккал
Приход: 1210 ккал
Расход
1507 ккал
Норма энергозатрат: 1507 ккал
Итого
-297 ккал
Итого: -296.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 20
Sonya
12.04.2023 22:15
Красотища !
Жанеттита
12.04.2023 22:37
Sonya, 🥰 спасибо.
какой красивый завтрак!
DobrayZena
13.04.2023 00:24
Как вы с луком на завтрак общаетесь весь день с людьми?
Жанеттита
13.04.2023 09:57
Зинаида Валерьевна, знаете, а ведь я вспомнила, как в прошлой жизни утром в транспорте или на работе просто умираешь от того, как кто-то чего-то подобного съест или перепьет накануне. 😠
Но никто не жаловался, что от меня плохо пахнет и сама ни от кого не слышу ни запах лука, ни чеснока.🙇
Может дело в самих сортах, может в том, что его количество минимально в процентном соотношении с другими продуктами, может быть из-за кондиционирования воздуха абсолютно везде, может оттого, что транспорт не переполнен и не принято нарушать личное пространство, то есть приближаться к человеку ближе вытянутой руки, в Израиле вообще запрещено прикасаться к людям, вроде как снять соринку с плеча или погладить по голове чужого ребенка. 🆘
Возвращаюсь к нашим баранам. 
У нас все едят много лука и чеснока, много специй и острой пищи. 🌹
Во-первых, это вкусно, во вторых полезно.
Жанеттита
13.04.2023 09:57
Лита🌹спасибо.
Жанеттита, а у нас, во время инфекций и эпидемий, специально детям да и взрослым   трут чеснок, кладут в  контейнеры пластиковые от шоколадок киндео-сюрприз делают в этом контейнере дырочки, что бы фитонциды чеснока выделялись в воздух и носят это на шее на верёвочке, как кулончик. В банках и офисах стоят блюдечки с натёртым чесноком.А при простудах трут лук под одеялом укрывшись с головой и дышат им пока не пропотеют минут 15. А зелёный нарезанный лук со сметаной  в детстве летом когда родители на работе для детей был основной едой. В огороде сорвали, порезали, посолили, плюс сметанки и ели всей компанией с хлебушком.
Жанеттита
13.04.2023 13:25
Ольга, интересный подход! Я слышала про луковицу наполовину разрезанную на блюдечке возле кровати, по пол-луковицы в носки на ночь, но сама не практиковала.😃
Жанеттита, в носок на ночь можно ноги сжечь. А вот  у кровати на тумбочку поставить во время болезни , самое то. Дело не столько в аромате лука, сколько в людях - какое отношение в обществе сформировано. У нас во дворе с детства все его едят. Поэтому внимания не обращают. Ну и постоянные эпидемии  гриппа, всё таки климат резко континентальный, поэтому чем сопли и кашель, уж лучше   лук и чеснок.
DobrayZena
13.04.2023 16:08
Жанеттита, когда была беременной ела чеснок с борщем просто тоннами. Так как утром в офис, то ела его на ужин, когда была выходная, то во все приемы пищи.
А в детстве любила борщ с луком и салом и черным хлебушком.
Конечно, когда отвратно и сильно пахнет , мне неприятно, но всегда же есть шанс увеличить дистанцию.
Спасибо за ответ!
Жанеттита, а как устричным соусом сделать такую тонкую струйку -ниточку?  Это какое то специальное приспособление есть?Из бутылочки же он так не вытекает.
Жанеттита
27.04.2023 22:07
Ольга, устричный соус у Аллы😃. А у меня бальзамический. 
Льется прямо из бутылочки, там пробочка с маленьким круглым отверстием, прямо так и продается. Он слегка густоват, просто рисуя надо делать очень быстрые движения, например, маятник, зигзаг, спиралька. Попробуйте на чистой пустой тарелочке, набейте себе руку, почувствуйте процесс и кайфуйте!
Майя Кукс
14.05.2023 18:28
красота-то какая, что завтрак, что обед, что ужин. Аж аппетит проснулся.  Придется ограничимся перекусом. 😊
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты