Дневник питания за 18.09.2024

У каждого свой жизненный опыт, делайте так ,как вам нравится. Нет единственно верного варианта в этом вопросе. На счет 500ккал бред полнейший.

Я конечно не сенсей и питаюсь 3-4 раз а день. Но у меня и от 1000 кк за раз ничего никуда не откладывается) можно все свои калории в один присест схомячить, можно размазать на день и есть 2 столовые ложки в час. В любом случае, значение для похудения имеет только дефицит калорий

Ем преимущественно два раза в день, ещё и на ночь.
Мне так удобно и комфортно.
С таким образом питания похудела на почти 50 кг. 10 мес вес не возвращается.
За раз до 1500 ккал съедаю. (По тем данным, когда считала ещё, сейчас без понятия).
Вес набирают от перееданий выходит
(Еда без чувства голода, сверх сытости) - по моим данным такая история.
После проработки переедания мне удалось достичь стабильного веса. Без контроля еды.

Любые советы как "правильно" мною воспринимались и восприниматься будут в штыки. Пришлось идти по пути "как мне комфортно".

Ориентируйтесь только на свой комфорт. У всех по-разному. Мне комфортно питаться два-три раза. Три раза даже чуть комфортнее, но это зависит от загруженности и от того, во сколько я проснулась. Сегодня, например, два раза будет, так как поздно проснулась. А завтра постараюсь три сделать, так как раньше проснусь.

Мартинка, Спасибо за ответ! Я хотела бы у вас уточнить один момент. Сайт мне рекомендует питаться на определённое количество калорий в сутки и тогда у меня будет дефицит калорий в 200 с чем то . В результате за приемлемое для здоровья время я буду терять в весе. Дефицит калорий будет работать не в холостую.
Это понятно. Но как вы считаете, это для всех людей работает одинаково? Все мы разные по болячкам, по темпераменту, по образу жизни, да и наследственность не вычеркнуть из основных триггеров.
Ведь есть люди, которые в три горла "кушают" и не полнеют, а есть те, кто на "обычном" питании набирает сотни килограммов и не может ходить(((.

Юна, надо смотреть не на нормы МЗР, а на вашу личную тенденцию к повышению или понижению веса тела. Тут очень много влияющих факторов.
Во-первых, при переходе на кето, не всё съеденное может усваиваться. По крайней мере, в начале, пока ферментов не хватает.
Во-вторых, калория из белка не равна калории из углеводов и калории из жира. У всех составляющих разный термический коэффициент.
В-третьих, Вы вообще не сможете посчитать реальное количество калорий. Только приблизительное, которое будет очень отдалённым.
В-четвёртых, даже если бы Вы смогли каким-то чудесным образом узнать реальное количество калорий, учесть все нюансы термического коэффициента в усвоении белков, жиров и углеводов, настроите свой организм так, что он у Вас буквально «гвозди» будет переваривать и усваивать. Но как при этом учесть в подсчёте калорий упрямое желание организма возвращать свой вес к привычному? Перед многими встаёт этот вопрос и сколько бы они ни ели, много или мало, а тело очень неохотно изменяется в ту или другую сторону. Поэтому, мы не можем точно знать, сколько нам надо калорий, чтобы худеть или толстеть. Только методом долгосрочных наблюдений и постепенной коррекции питания.
К тому же, все люди разные, и если один худеет на 2200 калориях, целый день валяясь на диване, то другой при таких же калориях будет расти, как на дрожжах, и это будут не мышцы.

Юна, в принципе, 200 ккал - это нормальный дефицит, если он в реальности именно такой. Проблема в том, что на еду есть погрешность оценки в 10%, на оценку нагрузки тоже сколько-то. Это постоянно надо держать в уме. Поэтому вы пока так начните, посмотрите, что будет через месяц-два и насколько гипотезы МЗР про ваш расход близки к реальности. Как всегда, есть средняя оценка, а есть разброс по значениям.

Я выбрала дефицит в 500 ккал, чтобы немножко нивелировать ошибку оценки еды. Дефицит с помощью физнагрузки, ем на 1750 ккал в среднем при росте 162 весе 68 кг.

Мне нравится есть три раза а день, потому что для меня кушать - это удовольствие, зачем от него отказываться? И в каждый прием по 25-30 г белка - так я не чувствую стресса на дефиците, потому что белок хорошо насыщает, дефицит проходит незаметно.

Мартинка,Ок, я подозревала, конечно, что не всё так просто, но что такая засада...Знаете. наблюдать то у меня уже совсем нет времени, пора действовать!
А с вами я согласна, все мы разные. Я в начале года вместе с соседкой питалась на кето, 2 недели, так она сбросила 8 кг, а я- в два раза меньше, при том, что она весила меньше меня в два раза!

Это пройдёт,Это хороший совет, благодарю вас.