Mariа_?

09.03.2024 13:54

Дневник питания за 09.03.2024

Что ж) картошка на ужин, самый приятный гарнир) где надо подсушило,где нужно налилось))) сегодня на тренировке, наконец,увадела вновь секущиеся дельты. Давно не было сухости.
Завтрак был шикарен) яблочный пирог на сковороде и мороженое. На обед все тот же картофель. Нуга сразу после тренировки На ужин макароны. Короче,скучный качковый рацион)

В зале тяжёлая - грудь, средняя - ноги, лёгкая - спина. Кроссовки опять забыла)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Кефир 2,5% жирности	134	71	3.9	3.4	5.4
Ржаная мука, обдирная	50	149	4.5	0.9	30.9
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Мороженое Пломбир с Шоколадной Крошкой [Коровка из Кореновки]	62	161.2	2.5	10.5	14.3
Итого	444	691	23	29	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-деревенски	170	161.3	3.7	2.9	30.1
Куриная грудка (филе)	181	204.5	42.7	3.4	0.7
Нуга с арахисом	25	117.5	2.5	5	15.5
Итого	376	483	49	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	200	676	22	2.6	141
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Итого	302	836	35	14	141
Итого за день	1122	2010	107	54	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 09.03.2024 16:10

Теперь хочу на свой яблочный пирог бахнуть мороженое. 🤣

Mariа_? 09.03.2024 16:31

Продуктовый адвокат, весь прикол в холодном мороженом на горячем пироге)

Василина 09.03.2024 17:41

🔥🔥🔥, отличное меню, особенно завтрак 🤤

Mariа_? 09.03.2024 17:43

Василина, спасибо) завтрак мой любимый прием пищи всегда)

Василина 09.03.2024 20:43

Mariа_?, завтрак и мой любимый приём пищи тоже))) 😁

Mariа_? 09.03.2024 20:50

Василина, я так люблю завтраки, что ем сырники или оладьи на ужин)))

Василина 10.03.2024 07:34

Mariа_?, я в целом люблю поесть😅, вчера обсуждали с мч, что у него один приём пищи в 1200-1300 ккал, а меня рацион за день. У него проблема как это все съесть, а у меня как не переесть 😅. Он эктоморф - говорит устал есть. Но чтобы наращивать мышечную, не есть ему нельзя, иначе сливает сразу

Mariа_? 10.03.2024 07:39

Василина, Я тоже пожрать не дурак) и для меня не проблема 1200-1300 на раз съесть ))) в этом мы с моим мужчиной совпадаем) правда у него нет проблем с набором мышечной массы, в отличие от меня)))

Василина 10.03.2024 13:29

Mariа_?, вам повезло, что совпадаете)) мы в большинстве своём в ресторане: я пью американо, а он капучино и десерт 🤣

Mariа_? 10.03.2024 13:40

Василина, у нас различаются только размер порции)))

Василина 10.03.2024 13:51

Mariа_?, это идеально))) у нас в семье все на разном меню. Хорошо, что сын уже самостоятельно может себе что то приготовить🤣. Т.е. у нас 3 разные готовки 😵‍💫

Mariа_? 10.03.2024 13:57

Василина, жуть... У нас на 99% питание для всех одно) к счастью дети любят нашу скучную качковую еду. Но изредка просят суп))

Василина 10.03.2024 14:20

Mariа_?, сын ест много круп цельнощерновых, я почти нет)) я много зелени и овощей, а сын терпеть не может. Единственное в чем сходимся это мясо🤣 его едят все 😁

Mariа_? 10.03.2024 14:30

Василина, младшая рис плохо ест, овощи, наоборот, хорошо ) иостальное нормально)

Василина 10.03.2024 16:18

Mariа_?, по мимо риса много других углеводов. Рис вобще пустой углевод, если конечно это не бурый, чёрный или красный. Обычный белый только желудок набивает. Сын очень любит басмати - вкусный, но тоже пустой)
Перловка
Греча
Пшенная
Пшеничная
Ячневая
Геркулес
Овсянка цельнозерновая
Полба
Красный булгур - ОБОЖАЮ
Это только то, что на ум пришло. Я покупаю кучу круп и готовлю каждый раз разную, потом гоняю их по кругу)
А ещё бобовые можно включать)) Так что есть из чего выбрать 👍

Mariа_? 10.03.2024 17:09

Василина, рис мой любимый сложный углевод, для сушки идеален, для набора хорош) отлично усваивается) бобовые не любим никакие) дети могут ещё горошек или фасоль. Я терпеть не могу) перловку и ячку мой кишечник воспринимает как личного врага, как и любую другую крупу с большим количеством клетчатки, кроме гречки. Поэтому основа моего рациона,рис, гречка, картофель и макароны)))

Натали 10.03.2024 20:16

Василина, мнение качков сейчас изменилось )) любой рис - нормальные углеводы и дает примерно одинаковую сытость - проверено😬на сушке идет любой рис..

Василина 10.03.2024 21:18

Натали, дело не в сытости, а в нутритивной ценности) это разные вещи. По такой логике живот можно набивать любыми продуктами, которые дают сытость. А хочется и сытости и полезности одновременно . Это как про манную крупу. Раньше нас кормили, а ценности в ней никакой, одни каллории

Василина 10.03.2024 21:23

Mariа_?, есть проблемы с восприятием глютена?

Mariа_? 10.03.2024 21:24

Василина, никаких) судя по тому сколько я ем выпечки на пшеничной муке.

Василина 10.03.2024 21:27

Mariа_?, опять же да, у вас индивидуальная непереносимость, если честно, тоже не люблю эксперементы) когда знаешь, что 100% продукты и блюда, которые ешь подходят, то и менять и пробовать что то другое не хочется)
Я вот сейчас правда эксперементирую. Никогда я не ела так, по 4 разных блюда в день🤣. Но попалось мне такое меню. Хочу прожить его от начала до конца. По факту я могу есть одно и тоже каждый день. Есть ряд любимых продуктов)

Василина 10.03.2024 21:28

Mariа_?, тогда странно почему крупу не воспринимает кишечник 🤔

Mariа_? 10.03.2024 21:32

Василина, не знаю, гречку, овес, рис, кукурузу, пшеницу и производные от нее - да, ячмень - нет, хотя люблю перловку))) но точно так же я практически не ем белокочанную капусту, только квашеную) или жирную рыбу)) такой вот избирательный организм)

Mariа_? 10.03.2024 21:36

Василина, Я в основном ем то , что мне вкусно) не буду есть что-то ради полезности

Василина 10.03.2024 21:40

Mariа_?, белокочанная капуста мне тоже не едет - раздувает с неё как шар. А квашеную обожаю, с неё никаких последствий и кстати она как раз очень полезная😁
Я стараюсь совмещать, чтобы и вкусно и полезно. Но конечно, если продукт не нравится, нет смысла его есть, говоря о его полезности)

Mariа_? 10.03.2024 21:41

Василина, вот и я примерно так питаюсь,)

Василина 10.03.2024 21:47

Mariа_?, 👍😊

Натали 11.03.2024 05:39

Василина, а в чем различие в ценности бурого и белого риса кроме того что у бурого риса более грубая оболочка, которая дольше переваривается?
Хотите более богатой нутритивной ценности - можно есть разные крупы. Лично я предпочитаю просто более белковые..но и рис не забываю иногда вообще разный - хотя золотистый люблю прям больше всего.

Василина 11.03.2024 18:52

Натали, в этом и разница белый рис это быстрый углевод, который моментально всасывается и даёт краткосрочное насыщение, а бурый медленный - долго тлеет, поддерживая длительную сытость, и не поднимает сахар в крови

Mariа_? 11.03.2024 20:50

Василина, с чего это белый рис быстрый углевод? Тот же крахмал,что и в буром рисе. Просто бурый не лишён оболочки зерна, неперевариваемой, кстати.

Василина 12.03.2024 09:48

Mariа_?, потому и быстрый, что лишён оболочки, от этого усваивается мгновенно

Mariа_? 12.03.2024 09:55

Василина, я предпочитаю другую таблицу) рис даёт мне сытось на 4-5 часов) тут речь идёт скорее об инсулиновом индексе продукта. То есть насколько быстро вырастет уровень инсулина в крови и насколько скоро он спадет. Но на разные продукты у разных людей разная реакция, у меня например фрукты вызывают чувство голода гораздо бысрее. Хлеб даёт мне сытость на 3 часа, а пшено на 40 минут) Поэтому я ориентируюсь на школьный курс химии, разделяя углеводы по сложности

Василина 12.03.2024 12:52

Mariа_?, понимаю. Просто речь зашла простые и сложные. Белый рис относят к простым. Если вам даёт длительное насыщение - прекрасно. Знаю много спортсменов, кто ест белый рис. Я не люблю белый, только басмати иногда. Я очень удивилась, когда поела цельнозерновой геркулес (прикрепила фото) на завтрак и получила сытость до самого ужина 😅. Ни когда не подумала, что так может крупа работать 🙈. Поэтому люблю именно цельнозерновые: полбу, геркулес, красный булгур. Да и в целом все крупы для разнообразия люблю чередовать

Mariа_? 12.03.2024 12:59

Василина, белый рис это сложный углевод. Его основа крахмал. Я люблю обычный Геркулес. Самые прстые овсяные хлопья длительной варки. У меня нет проблем с насыщением, потому что я давно не живу на экстремально-низких калориях. Даже сейчас, когда у меня очень низкая активность, не ем меньше 2000. Сушусь на 1800. Прошлым летом, когда я просто много гуляла и тренировалась 3-4 раза в неделю, я худела на 2700 кк.
Смотрю, как тут дивы весом в 80 кг и выше убивают свой метаболизм на 1200 кк в день и диву даюсь.

Василина 12.03.2024 13:33

Mariа_?, Суточная ккал зависит напрямую от роста/веса/возраста и физ активности. У меня на 1200 очень сытно, я не голодаю. Иногда с трудом все съедаю даже 😅 с учётом того, что треню. Главное правильно рассчитать суточный КБЖУ исходя из своих данных физических и активности)
Геркулес мне очень нравится монастырский или традиционный, всегда беру по 2-3 пачки. Сын утром овсяноблин всегда ест. И я очень геркулес люблю. Иногда разбавляем на гарнир цельнощерновым. А из хлопьев оладьи, блинчики, овсяноблины и т.д. делаем
А из за риса драться уж не будем))))
А мне вкусы нравятся этих круп, я ещё кладу в них масло козье, такая вкуснятина получается 🤤

Mariа_? 12.03.2024 13:40

Василина, да не будем) у меня только на шило в заднице 500 КК в день уходит,). Хотела весь день протупить в телефон, но на карточку упала зарплата, и не поверите! столько дел, столько дел,))

Василина 12.03.2024 14:39

Mariа_?, 😁 шопинг настроение поднимает👍

Mariа_? 12.03.2024 14:44

Василина, ещё как) пошла другой зал пробовать)))

Василина 12.03.2024 14:58

Mariа_?, ого, здорово 👍, расскажите потом как сходили 😉

Mariа_? 12.03.2024 18:09

Василина, Опробовала) в качестве запасного, потренить в одиночестве норм) есть минимальный набор, всего чего требуется, хорошие раздевалки и душевые. Из минусов : дежурный тренер не понравился, проблема решится парой наушников и любимой музыкой

Василина 14.03.2024 03:02

Mariа_?, почему решили в другой сходить? Для разнообразия или в поисках чего то лучшего?

Mariа_? 14.03.2024 03:56

Василина, в поисках лучшего)

Василина 14.03.2024 08:41

Mariа_?, мне повезло, я нашла, менять не хочу, все идеально. Желаю и вам обрести такой зал 🤗

Mariа_? 14.03.2024 08:46

Василина, зал не так важен) главное тренера обрела)

Василина 14.03.2024 13:55

Mariа_?, оо тренер это важная составляющая хорошего процесса приведения тела в форму 👍 я со своим не расстаюсь уже несколько лет. Хоть и пишет программы дистанционно)