Сергей_Л

Сергей_Л 03.03.2022 06:55

Дневник питания за 02.03.2022

Всем заряда на день!Такое вот скромное меню на день))но по калориям вполне набираю (для моей комплекции). Решил пока что отказаться от большей части быстрых углеводов.
Да, и днем была тренировка: 15 минут интенсива - подтягивания с весом, присяд с гирей, жим гири. Трехминутные разминки днем я не беру в расчет.

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

100 г

71 ккал, б 2.5 г, ж 1.5 г, у 10.3 г

Клюква

50 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Итого 164 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 12 г

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

30 г

17.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 1.4 г

Горький шоколад

6 г

44.3 ккал, б 0.4 г, ж 4.6 г, у 0.2 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

100 г

355 ккал, б 9.3 г, ж 0.2 г, у 78.4 г

Творог 11% жирности

100 г

178 ккал, б 16 г, ж 11 г, у 3 г

Пшеничные отруби

6 г

9.9 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1 г

Итого 604 ккал, Б 27 г, Ж 17 г, У 84 г

Утренний перекус 2

Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции

15 г

49.2 ккал, б 9.5 г, ж 0.1 г, у 3 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 9 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Свекла (Варка со сливом)

100 г

31 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 6.2 г

Лук репчатый

6 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Морковь (Варка со сливом)

100 г

29.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Чеснок

10 г

14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Укроп, сушеный

3 г

7.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Петрушка сушеная

3 г

8.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.7 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г

105.2 ккал, б 22 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г

50.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Бурый Рис [Агро-Альянс]

100 г

380 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 77 г

Картофель отварной без соли

150 г

129 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 27.3 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 769 ккал, Б 39 г, Ж 4 г, У 133 г

Дневной перекус

Миндаль

20 г

121.8 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Кунжут

20 г

113 ккал, б 3.9 г, ж 9.7 г, у 2.4 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 11% жирности

50 г

89 ккал, б 8 г, ж 5.5 г, у 1.5 г

Итого 323 ккал, Б 15 г, Ж 26 г, У 6 г

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

150 г

88.5 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 6 г

Пшеничные отруби

6 г

9.9 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1 г

Итого 98 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 7 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Укроп, сушеный

3 г

7.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Петрушка сушеная

3 г

8.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.7 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 293 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 22 г

Итого за день 2303 ккал, Б 118 г, Ж 77 г, У 268 г

Макронутриенты

Калории
2303.7

min 2317 2780

82.9%

Белки
118.9

139

85.5%

Жиры
77.6

83.4%

Углеводы
268.3

348

77.1%

Вода
1730

3429

50.5%

Клетчатка
42.3

212%

Витамины и минералы

Рейтинг

281%

b-car

258%

В1

80.8%

121%

Холин

114%

125%

123%

61.2%

B12

96%

77.7%

24.1%

105%

74.8%

вит.К

250%

255%

Калий

273%

144%

584%

228%

71.4%

262%

42.5%

291%

43.9%

335%

376%

200%

143%

195%

28.6%

123%

103%

Энергетический баланс

Приход

2304 ккал

Расход

2317 ккал

Итого

-13.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга63

03.03.2022 06:57

Ну, для мужчин наверное нормально, у меня с моим ростом чуть больше 1000ккал, тогда и вес уходит)

Ответить

Матильда

03.03.2022 20:52

Ольга63, надолго ли вас хватит на 1000кал????

Ответить

Майя

03.03.2022 22:19

Матильда, конечно ненадолго. Но вообще с маленьким ростом худеть труднее всех

Ответить

Ольга63

05.03.2022 10:22

Матильда, вы меня плохо знаете) я ,если поставила себе цель, то больше 2 блинчиков за неделю не съела. Моя сестра говорит: вот сегодня еще съем ,а завтра ни-ни) Я сейчас, когда стала пить пиколинат хрома из-за еды как-то не страдаю. Главное, с моей стороны не нервничать, тогда все в порядке и слушать свой организм, что он просит. И не допускать пустого холодильника, тогда стресс)

Ответить

Матильда

05.03.2022 13:02

Ольга63, вы сейчас говорите о голом энтузиазме и силе воле

Ответить

Ольга63

05.03.2022 16:29

Матильда, я с помощью этого сайта сбросила 31 кг, о каком голом энтузиазме вы говорите и уже два года практически держу вес, правда, после смерти мужа немного набрала, но сейчас работаю над тем, чтобы вернуться в тот, мой последний вес. Муж мной гордился! Моя история есть в истории успеха и мои фото до и после.

Ответить

Сергей_Л

05.03.2022 17:24

уважаю,наверно вы знаете толк в диетах.думаю это достойно как минимум уважения!

Ответить

Матильда

06.03.2022 09:13

Ольга63,молодец!это супер

Ответить