Дневник питания за 12.06.2024

Всем добра, тепла и стройности
Делюсь фотками вчерашней прогулки

Завтракала опять на веранде. На завтрак - овсяноблиное пирожное с протеином. Испекла овсяноблин с протеином, разрезала на 4 части, промазала творогом, сверху еще ложку варенья и орехи. А так как протеин у меня с шоколадным вкусом, то и пироженкаполучилась шоколадная.

После завтрака и до обеда- прополка. Сегодня очень подходящая для этой работы погода - ночью был дождь, грядки влажные, сорняки легко выходят.
Но обед сегодня печеночный паштет с зеленью и огурцами - помидорами , присыпанными неактивными дрожжами, картофельный суп с ламинарией, чай с отрубями и грецким орехом

На ужин - любимая греча, вареное яйцо, зелень, огурец

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	100	311	7.2	10.4	47.2
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Пирог с черникой	100	185	4.3	2.4	36.3
Итого	300	748	23	35	83

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с протеином	90	167.9	15.5	7.9	8.6
Творог влажный обезжиренный	85	69.7	15.3	0.2	2.8
Варенье из черники	10	22.7	0.1	0	5.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	389	288	31	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	3	10.3	1.5	0.1	0.4
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Паштет из свиной печени	35	57.1	4.4	4	2.1
Суп картофельный	150	78.2	8.7	0.8	8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	786	256	19	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	553	194	11	9	17
Итого за день	3028	1493	85	66	140