Дневник питания за 21.03.2023

Сегодня бассейн. 1100 метров. Только правое плечо вышло из сустава - моя обычная проблема😓 Не знаю, что с этим делать. Видимо из-за упражнения кролем на одной руке.
Шагов 5500. Ленюсь гулять в обед, если вечером бассейн.
А после ужина муж позвал в кондитерскую 😭 Ну как тут устоишь. Думала, закончу рацион чечевицей и салатом, но пришлось тортом😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	9	29.5	0.6	0.8	5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сок вишнёвый	55	28.1	0.4	0.1	6.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1724	255	21	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	200	260	4.7	0.4	57.5
Овощной салат	160	177.3	6.4	14.7	5.4
Жареные шампиньоны	22	29.4	1.7	2.5	0
Итого	382	466	12	17	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок грейпфрутовый	135	51.3	0.4	0.1	10.7
Овощной салат	50	55.4	2	4.6	1.7
Итого	185	106	2	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	145	188.5	3.4	0.3	41.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Жареные шампиньоны	5	6.7	0.4	0.6	0
Овощной салат 2	200	114.8	3.8	7.6	8.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	378	354	8	12	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Итого	325	687	11	18	120
Итого за день	2994	1870	56	58	276