Дневник питания за 05.09.2022

С понедельничным рационом поделюсь еще и фотографиями с нашего субботнего похода на хребет и вершину Ацетук, откуда видно Рицу (первое фото). Было очень выматывающе, мы опять пошли одним днем, потому что в воскресенье хотелось как следует отоспаться и побыть дома. Но справились) Всего нашагали 23 км и ножками набрали 750 метров высоты. А потом столько же еще и спускались) Приключение на весь день, но это того стоило.

Ой ну и еще, конечно, набрали полкило черники (4 фото))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2257	361	23	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	265	267.7	8	9	38.7
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	29	126.7	17.4	3.8	6.1
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Йогурт греческий обезжиренный малиновый	140	109.2	12.1	0.3	13.8
Черника	22	9.7	0.2	0.1	1.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	730	669	41	15	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры-жареные баклажаны	145	113.7	2.2	9.7	4.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	190	364.8	5.3	18.2	44.7
Итого	335	478	7	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	150	381	4.5	21	41.8
Итого	150	381	4	21	41
Итого за день	3472	1889	76	74	224