Светлана
19.09.2023 19:55
Дневник питания за 19.09.2023
Что-то сегодня не доела.
Ладно, завтра обещаю себе более здоровый и полезный рацион!
С наступлением осени совсем стерлось ощущение времени: то кажется, что сегодня понедельник, то - пятница. Все потому что перестали планировать и ходить в хайки по выходным - погода в горах уже не та) а куда-то подальше от Батуми ездить не хочется, жалко машину
Ладно, завтра обещаю себе более здоровый и полезный рацион!
С наступлением осени совсем стерлось ощущение времени: то кажется, что сегодня понедельник, то - пятница. Все потому что перестали планировать и ходить в хайки по выходным - погода в горах уже не та) а куда-то подальше от Батуми ездить не хочется, жалко машину
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
175
|
238 | 36.8 | 7 | 5.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
275
|
148.5 | 8 | 6.9 | 13.2 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3010 | 504 | 46 | 14 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
377
|
282.8 | 7.9 | 3 | 55.4 |
| Теплый салат с баклажанами |
200
|
65.8 | 2 | 3.6 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 611 | 450 | 16 | 14 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
45
|
265.5 | 10.8 | 22.5 | 6.9 |
| Итого | 360 | 268 | 10 | 22 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Теплый салат с баклажанами |
57
|
18.8 | 0.6 | 1 | 2.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 322 | 214 | 7 | 3 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Нектарин |
270
|
118.8 | 2.9 | 0.9 | 23.9 |
| Итого | 274 | 134 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 4577 | 1572 | 84 | 55 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
