Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня со сладким все намного лучше чем вчера ☺️ Но по углеводам все равно много, хотя в основном «медленные» - каши. До конца недели пока буду вести дневник, а потом уже анализировать и составлять меню под расчёт программы. Есть небольшая Надежда что уже сейчас будет проявляться эффект - не знаю сколько я потребляла калорий раньше, но думаю цифры были минимум 3000. Плюс добавляю привычку ходить (у нас с мужем это «кружок» по району, но раньше это было эпизодически, теперь надо каждый день). В целом, на этот год планы видимо громадные)))
Отдельное спасибо всем за тёплый приём здесь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	1280	298	9	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	900	63	1.8	4.5	1.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Итого	1080	171	7	10	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Адреналин Раш без Сахара	200	6	0.4	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	198	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	300	409.2	26.4	10.2	53.1
Майонез столовый молочный, 67% жирности	30	188.1	0.7	20.1	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Шоколад с Орео [Альпен Гольд]	36	194.8	1.8	11.5	21.2
Итого	726	795	29	41	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирное печенье	50	198.3	3.6	8.2	27.8
Итого	50	198	3	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	300	143.1	3.9	3	26.4
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]	40	131.2	10.5	9.9	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	1	104	2.8	1.8	18.8
Итого	380	378	17	14	45
Итого за день	4116	2039	70	86	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2022 20:41

Я б сказала, что для начала весьма неплохо, кроме шуток.
Печенья и шоколада б меньше, или убрать в дальнейшем
Купите сахзам фитпарад-7
Конфеты заменить можно финиками .. Тоже сладко, но не сахар. И не обязательно заглатывать,можно во рту гонять один финик на всю кружку. Я ещё карамельки малютки беру, они 2 гр штучка и пока растает, чай выпит.

Tанюша 13.01.2022 20:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо))) совсем убирать сладкое опасаюсь🤷🏼‍♀️Пока оставлю минимально и в первой половине дня. Фитпарад да классный) у меня только 10ка в пакетиках. Но я как-то после него вообще стала не сладкий пить кофе

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2022 20:55

Tанюша, у меня рассыпной большой пакет. И в выпечку идёт

Tанюша 13.01.2022 21:01

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну вот в выпечку тоже хотела бы, но не знаю вредно ли будет сыну🤷🏼‍♀️