Дневник питания за 24.01.2022

Понедельник день тяжёлый. Пытаюсь после выходных восстановить питание. Нашла очень хороший сыр "диетический", белка 32 гр. Пришлось съесть обезжиренный творог, хотя я его не люблю. Другого не было. А белки нужны. Мне тяжело набирать белок т. к. Не люблю мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	250	194	13	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1165	195	7	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из куриной печени	130	91.5	11.7	3.3	3.8
Итого	130	91	11	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	125	134.6	8.4	9.5	3.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	161	268	11	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сыр диетический 20%в с.в.	40	83.6	12.8	3.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	310	200	25	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп гречневый	100	53.9	2.8	1.1	7.9
Итого	305	82	3	2	10
Итого за день	2321	1033	71	55	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катрин 25.01.2022 11:46

А что белок только в мясе?)))

Svetlana M (не худею) 25.01.2022 12:23

Яиц побольше можно кушать, 2 шт, орехи, рыба. И не дороже будет, просто молочку уберите, сыр оставив для кальция, хотя если нужен кальций - лучше его добавкой, очень много нужно молочки для нормы, для нормы кальция и для нормы белка.