Дневник питания за 21.10.2021

Всем привет, 5й день моей диеты закончен. Самочувствие отличное, только странно - прошло всего 5 дней а живот стал заметно меньше, думаю было либо вздутие было, либо вода выходит из организма так быстро ( немного тренируюсь дома) скоро куплю весы и точно узнаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	102.6	162.8	13.2	11.9	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22.5	78.8	5.9	6	0
Итого	1005	496	22	33	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	170	107.1	0.3	0.3	22.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	370	193	2	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Капуста тушенная с морковью	300	96.9	5.1	0.6	17.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	800	213	22	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Сырок Творожный 5% [Ростагроэкспорт]	25	71.5	2.5	2.8	9.1
Итого	325	434	29	25	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"	80	263.2	9.2	1	54.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
морковь по-корейски	70	60.8	0.9	4.2	4.8
Итого	525	709	35	25	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	210	58	2	3	6
Итого за день	3235	2104	114	92	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём 21.10.2021 19:34

Вау, я попал в рейтинг лучших рационов за день, довольно приятно для новичка))

Michail 21.10.2021 19:54

Артём, 👍Ну теперь дело за малым,👌!осталось держать дефицит калорий,разнообразить рацион,что бы он не приедался и по возможности добавлять физнагрузки.И просто учиться питаться правильно.

Артём 21.10.2021 19:57

Michail, да сейчас продукты заканчиваются, через пару дней заказываю доставку, уже имеется представление что мне нужно, в чем больше витаминов и пользы))