Дневник питания за 28.10.2021

Привет, есть ли на сайте люди, кому надо набрать вес, а не сбросить? Пытаюсь достичь 1950 калорий в день, но пока тщетно. Наверное, надо добавить больше физ нагрузок, но еще не разобралась на сайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Рисовый хлеб с отрубями	100	243	8.9	4.6	38.6
Итого	913	854	29	50	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Морковь отварная по 2-40	35	11.6	0.5	0	2.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	48	41.8	0.9	0	8.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	14	20.3	0.1	2.1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	116	175.2	33.6	3.5	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	80	92.8	7.2	0.3	9.8
Репа припущенная по 1-214	10	4.5	0.2	0.2	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Печень куриная	75	103.2	15.3	4.4	0.5
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	707	770	62	39	31
Итого за день	1620	1625	91	89	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Хмельницкая 28.10.2021 23:45

А вы орешков грецких побольше скушайте - эффект моментальный. Я тут увлеклась, так килограммчик быстро набежал. В целом моя цель - не увеличение веса. Кашу можно добавить гречневую или овсянку. Вот смотрю я теперь на ваш рацион и реально понимаю от чего я не могу никак сбросить лишний килограммчик.) Орешков поменьше надо кушать и кашку заменить на яйцо.