Вика
28.01.2022 22:25
Дневник питания за 28.01.2022
Длинній день, много ела. Вес стоит на месте неделю, вернее скачет
вверх-вниз, но ниже 81.7 не опускается. Рано обрадовалась новым
брюкам :cry: Ладно, в субботу и воскресенье сделаю дефицит
калорий, посмотрим еще, кто кого :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Смузи |
220
|
123.6 | 4.8 | 2.4 | 19.8 |
| Итого | 268 | 199 | 11 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
22
|
24.2 | 4.8 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
64
|
88.3 | 7.3 | 5.1 | 3.3 |
| Малина с сахаром |
20
|
44.5 | 0.1 | 0.1 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 356 | 159 | 12 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночное суфле |
100
|
123.7 | 17.2 | 3.6 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
32
|
7.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Итого | 523 | 370 | 21 | 5 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая московская |
20
|
81.2 | 3.8 | 7.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 42 | 124 | 5 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп луковый |
300
|
132 | 4.2 | 8.1 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
71.9 | 1.7 | 0.3 | 15.3 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
20.8 | 0.8 | 1.7 | 0.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколапки |
18
|
82.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 314 | 7 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Печеночное суфле |
32
|
39.6 | 5.5 | 1.2 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец соленый |
28
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
80
|
110.4 | 9.1 | 6.3 | 4.1 |
| Малина с сахаром |
30
|
66.8 | 0.1 | 0.1 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 533 | 329 | 22 | 13 | 29 |
| Итого за день | 2599 | 1497 | 79 | 49 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.01.2022 22:31
попробуйте опустить угли до 100, б и ж по норме и убрать молочку и
меньше соли...воду напивать обязательно
последний прием
за 4 часа до снана
три-5дней
последний прием
за 4 часа до снана
три-5дней
Вика
28.01.2022 22:35
★ Svetlana
Sergeevna ★ , спасибо за
совет, завтра же откорректирую!
, спасибо за
совет, завтра же откорректирую!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.01.2022 22:37
потом напишите
результат,если что скорректируем
Вика
28.01.2022 22:43
★ Svetlana
Sergeevna ★ , обязательно
отпишусь, про соленій огурец понимаю, что воду держит, а еду почти
не солю, разве что суп. Яйцо, каша без соли. А молочка? Из-за
лактозі?
, обязательно
отпишусь, про соленій огурец понимаю, что воду держит, а еду почти
не солю, разве что суп. Яйцо, каша без соли. А молочка? Из-за
лактозі?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.01.2022 22:47
Вика,огурчик да может
держит...да...максимум сыр жирный 20-30гр для кальция
