Вика
28.01.2022 22:25

Дневник питания за 28.01.2022

Длинній день, много ела. Вес стоит на месте неделю, вернее скачет вверх-вниз, но ниже 81.7 не опускается. Рано обрадовалась новым брюкам  :cry: Ладно, в субботу и воскресенье сделаю дефицит калорий, посмотрим еще, кто кого :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Смузи
220
123.6 4.8 2.4 19.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
22
24.2 4.8 0.1 0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
64
88.3 7.3 5.1 3.3
Малина с сахаром
20
44.5 0.1 0.1 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночное суфле
100
123.7 17.2 3.6 5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51.5 1.7 0.3 10.3
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Капуста белокочанная, квашеная
32
7.4 0.6 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса варено-копченая московская
20
81.2 3.8 7.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43.6 1.5 0.3 8.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп луковый
300
132 4.2 8.1 12
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
71.9 1.7 0.3 15.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
20.8 0.8 1.7 0.7
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Шоколапки
18
82.8 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Печеночное суфле
32
39.6 5.5 1.2 1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Огурец соленый
28
3.6 0.2 0 0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
80
110.4 9.1 6.3 4.1
Малина с сахаром
30
66.8 0.1 0.1 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
попробуйте опустить угли до 100, б и ж по норме и убрать молочку и меньше соли...воду напивать обязательнопоследний прием за 4 часа до снана три-5дней
Вика 28.01.2022 22:35
★ Svetlana Sergeevna ★ , спасибо за совет, завтра же откорректирую!
Вика, потом напишите результат,если что скорректируем
Вика 28.01.2022 22:43
★ Svetlana Sergeevna ★ , обязательно отпишусь, про соленій огурец понимаю, что воду держит, а еду почти не солю, разве что суп. Яйцо, каша без соли. А молочка? Из-за лактозі?
Вика,огурчик да может держит...да...максимум сыр жирный 20-30гр для кальция
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты