Дневник питания за 18.01.2022

Завтрак дома, перекус на работе, обед корпоративній сегодня предстоит, ужин дома. Осталось внимательно следить за своей тарелкой за обедом :) и скорректировать ужином, если что

Перекус не успела, так что біл только завтрак и обед, без фото. Количество еді в обед опрелелила на глаз ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	53	30.2	2.2	0.8	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Итого	510	376	37	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	220	39	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
картофель тушеный с грибами	80	87.8	2.2	5.2	8.2
котлеты	50	74.8	8.1	3.8	2.2
Хек на пару с перцем и морковью	100	86.2	12.3	3.5	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	150	120	0.1	0	5.6
Итого	850	684	57	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты Ромашка [Roshen]	30	132	1.1	4.8	21
Итого	280	134	1	4	21
Итого за день	1960	1234	97	41	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.01.2022 03:11

хорошо

Вика 19.01.2022 03:17

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я старалась С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.01.2022 03:18

Вика,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.01.2022 10:55

Вика, правильным путём идёте, товарищ/и!

Манук #183 19.01.2022 11:57

Не правильно курогрудку считаете, если 100гр съели, это где-то 130-140 гр сырого, на упаковке написано калорийность сырого продукта.

Вика 19.01.2022 12:51

Манук #183, сьела меньше, ее было 100 сырой. Выбирала здесь Курица филе, потом "варка". Думала, так правильно, буду разбираться Подмигиваю

Вика 19.01.2022 12:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Стараюсь! С улыбкой

очень впечатляют результаты участников, и Ваш в том числе Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.01.2022 13:52

Вика, вашу историю успеха мы надеемся увидеть

Вика 19.01.2022 14:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо за поддержку!

Ника 19.01.2022 14:19

Если вы эти 100 грамм съдите одна за день, можно не заморачиваться и вносить как сырую, указав обработку, что вы и сделали. А если готовите, к примеру, 450 грамм сырой, а потом делите на нескольких членов семьи, то тогда нужно создать рецепт. Взвесить сырую, а потом варёную. И взвесить свою порцию, записать это значение.

Вика 20.01.2022 08:50

Ника, варила кусочек в 100гр, вернее 99 С улыбкой

спасибо за обьяснение, буду теперь знать