Вика
17.01.2022 22:49

Дневник питания за 17.01.2022

Сбилась сегодня с ИГ, завтрак на 2,5 часа раньше - рано встала, будет длинный рабочий день, поэтому завтрак сытный и ранний, в 8 часов. Дальше все по плану, раньше поужинаю :| Хотя, если честно, не заметила существенной разницы с ИГ. Как по 500 гр отвешивалось в неделю, так, практически, и продолжает. Где-то с неделю вес стоял на 81,5. Наверное, был в шоке LOL Сегодня 81,1. Правда практически месяц неукоснительно соблюдался только калораж, как правило с небольшим дефицитом. Дополнительно ем Кальций Д3 никомед, если не хватает. Сегодня хурма, значит не добавляю ламинарию. Учусь!

На перекус хурма из морозилки, размерзла и выглядит страшненько, но на вкус - обалденная!
Недобор сегодня по калориям, но очень устала, "ужинала" часов в пять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Шпинат
21
4.8 0.6 0.1 0.4
Айсберг (салат кочанный)
42
5.9 0.4 0.1 0.7
Перец сладкий красный
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
212
142 1.1 0.8 32.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
98
107.8 21.6 0.6 3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35
20 1.4 0.5 2.1
Малина с сахаром
25
55.6 0.1 0.1 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Перец сладкий красный
94
25.4 1.2 0.1 5
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
кк мало...вес то уходит хорошо, но организму ох как тяжело то...
Анна 18.01.2022 08:30
Тарелочки аппетитные 😋
А я как-то попробовала заморозить хурму, и поняла, что обычная мне больше нравится)
Вика 18.01.2022 08:51
Анна, люблю ее любую, кроме терпкой
Инна13 18.01.2022 09:02
Анна, замораживают чтоб тёрпкость уменьшить, так когда-то давно делали, когда вся хурма была тёрпкой. А сейчас можно выбрать хорошую хурму и не мучить её заморозкой.
Анна 21.01.2022 16:29
Инна13, я просто кожуру не ем, без неё она норм, вкусная очень 😋
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы