Дневник питания за 07.10.2021

По плану в дневнике надо съесть ещё морковь натёртую со сметаной и чесноком, но так наелась скумбрии, что уже ничего не лезет. Часов в 9 есть что-то кроме кефира, стрёмно. Посмотрю по ситуации. 😀
Перезанималась, второй день практически лежу с травмой... попы. 🤦 Не умею всё делать постепенно. Надо всё и сразу. Сколько уже можно наступать на одни и те же грабли?! Даже не встать с кровати, чтобы побиться головой об стену. 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Амарант, зерна, приготовленные	80	81.6	3	1.3	13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	107	56.6	3	2.6	5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Виноград	93	67	0.6	0.6	14.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	759	645	23	36	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кальмар горячего копчения	13	16.6	2.7	0.5	0.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	448	187	6	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Суп овощной	180	66.1	3.1	2.9	7.6
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]	30	129	0.6	5.7	18.9
Вода	700	0	0	0	0
шиповник (порошок)	10	27.2	0.4	0	6.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1149	394	31	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	5.9	0.2	0	0.7
Кальмар Горячего Копчения [Рыбная Миля]	62	85.6	18.6	1.2	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия горячего копчения	80	152.8	14.4	10.6	0
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Итого	943	309	35	14	7
Итого за день	3299	1536	96	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 07.10.2021 19:47

О спинку кровати постучитесь)))

ВХ 07.10.2021 20:05

У меня так же было. Села на велик и сразу 25 км по холмам. Ну и спазм попы, блокировка поясницы.

Юлия Кожуховская 07.10.2021 20:19

ВХ, У меня там то ли защемление, то ли грыжа. Опять по врачам идти. 😫

Юлия Кожуховская 07.10.2021 20:20

Наталья Созинова, спасибо за совет, добрый вы человек. 😆

ВХ 07.10.2021 20:22

Юлия, мне помогло грелку тёплую на поясницу, мышцы расслабились. Можно ещё мячиком теннисным прокатать. Если больно на попе, значит, это просто спазм попы.

Юлия Кожуховская 07.10.2021 20:24

ВХ, больше в крестцовом отделе позвоночника слева. Я всеми подряд мазями мажусь.

ВХ 07.10.2021 20:44

Юлия, у меня тоже боль была в пояснице. Но оказалось, что это седалищный нерв был защемлен.

Алексей 07.10.2021 20:48

Это хорошо, когда хочется всего и сразу. Хуже, когда ничего не хочется)))) Я на ночь наелся изюма с тахиной и финиками. Стрёмно и вкусно Широкая улыбка