Дневник питания за 21.03.2024

21. Вроде все вписала. Утром бег 18 км (внутри интервалки). После бега (тк бегала снова на вднх) заглянула на выставку макет Москвы. Классно.
Впереди три рабочих дня, но завтра надо отдохнуть от бега. Нервная система на одной ниточке держится. Заказала таблетки, но пока на магний б6 посижу. Нет возможности забрать в ближайшие дни. Ну и завтра аврал. Часы пишут страшные числа для восстановления. Они не привыкли, что я так много бегаю. Хожу по краю: либо будет расти физ форма, либо заболею. Надеюсь не заболею. Главное нервную систему сейчас спасти. От неё все зависит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сырники по-Домашнему [Элика]	115	233.5	17.8	8.1	22.4
Zero сгущенное молоко	12	10.8	0.4	0.3	0.7
Ветчина с индейкой Империя вкуса	40	33.2	3.6	1.2	2
Итого	287	465	37	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли 1 шт. "ЕСО botanica"	2	118	2	8	9
Итого	24	118	2	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник	100	274	8.9	14.8	41.1
Котлеты сочные	70	170.1	6.3	13.3	6.3
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Итого	250	710	20	28	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте 0,4 [Ростик'c - KFC]	4	188	8.8	5.2	27.6
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]	18	61.2	0.1	0	14.9
Итого	1618	249	8	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макфики	70	239.4	8.4	0.9	49.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	110	199.1	29.9	7.9	0
Протеиновый батончик Шоколадный	1	144	16.7	6.6	11.4
Итого	230	582	55	15	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад с шоколадно-ореховой пастой	1	259	6	19	7
Итого	55	259	6	19	7
Итого за день	2464	2385	129	99	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadya 21.03.2024 23:11

Хорошо, что мои самсунги не запугивают меня так 😅
Весна удивительна, зимой "еле - еле душа в теле", а сейчас только в путь наверствываешь объемчики 🤷🏼‍♀️

Мартинка 21.03.2024 23:17

Макет, действительно, впечатляет.
Вопрос: Зачем так много тренировок?
Магний - это хорошо. Я бы ещё Габу добавила. Она расслабляет и приводит мысли в порядок.

Кристина 21.03.2024 23:22

Вау. На последнем фото очень красивая природа. Я бы тоже там прогулялась. Я вообще обожаю такие вот места, где много деревьев))) так это успокаивает на самом деле.
Восхищаюсь вами в том, что вы бегаете. Сколько бы раз не пыталась, фигня получается. Терпения и дыхания не хватает. И по большей части конечно же лееееньь!