Michail
13.11.2021 15:13
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. 3 месяца пользуюсь этой
программой.Результат радует,минус 15 кг.Работы над собой и рационом
конечно ещё очень много.Но это абсолютно не напрягает.Сроков лично
для себя не ставлю.Просто выстраиваю свой рацион из своих
обычных,повседневных продуктов.Всем желаю добиться поставленных
целей и жить здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
190
|
264.9 | 35.3 | 13.7 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
150
|
49.5 | 3 | 0.6 | 5.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 521 | 45 | 27 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
15
|
49.5 | 0.5 | 5.2 | 0.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ванильный экстракт |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Geisha [Fazer] |
10
|
55.4 | 0.8 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 866 | 562 | 13 | 25 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный перловый. |
450
|
246.2 | 25.7 | 5.4 | 22.1 |
| Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт. |
5
|
13 | 1.7 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
69.8 | 4.8 | 4.8 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Кальмар (Припускание) |
80
|
69.5 | 12.4 | 1.5 | 1.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Морковь (Пассерование) |
200
|
68 | 2.5 | 0.2 | 13.4 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
10
|
8.6 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 955 | 715 | 56 | 25 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 5264 | 2038 | 124 | 85 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Michail
30.10.2021 19:25
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт. |
2
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0.6 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
500
|
381 | 21 | 11 | 48.5 |
| Итого | 702 | 386 | 21 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
40
|
133.2 | 0.6 | 13.7 | 3.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 243 | 385 | 28 | 21 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 249 | 8 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
260
|
362.4 | 48.4 | 18.7 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
370
|
67.7 | 3.4 | 0.3 | 13.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
150
|
49.5 | 3 | 0.6 | 5.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 805 | 644 | 56 | 34 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 750 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4681 | 1999 | 125 | 83 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Michail
28.10.2021 19:11
Всем привет.Рацион на сегодня.Как вывести готовку говяжьей
печени,на новый уровень?Просто добавить вкусы Индии.И блюдо
изменится до неузнаваемости.🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт. |
2
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0.6 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
500
|
381 | 21 | 11 | 48.5 |
| Скумбрия соленая |
40
|
122 | 7.4 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 745 | 513 | 29 | 21 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 845 | 173 | 4 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень (Rogan Josh) |
450
|
577.4 | 40.1 | 32.4 | 28.8 |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, сухой |
95
|
346.8 | 6.8 | 0.6 | 74.7 |
| Итого | 545 | 924 | 46 | 33 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
20
|
66.6 | 0.3 | 6.8 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 285 | 308 | 28 | 19 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4521 | 2042 | 117 | 88 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Michail
27.10.2021 18:08
Всем привет.Рацион на сегодня.Сегодня делал новое для себя блюдо с
индийской кухни. А-ля Тыква карри.Использовал не именно тыкву,а
лагенарию змеевидную,относящуюся по классу тыквенные и похожую по
структуре,потому и записал как тыкву.Хотя по КБЖУ она больше
подходит к кабачкам,тоже из семейства тыквенных.Ну и завтра
тоже,новое блюдо на индийский манер!🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 871 | 105 | 7 | 4 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с грибами и пшеном. |
350
|
87.9 | 4.6 | 1.1 | 14.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Скумбрия соленая |
70
|
213.5 | 13 | 17.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 718 | 577 | 23 | 32 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт. |
2
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0.6 |
| Гранат |
95
|
68.4 | 0.7 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 797 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
210
|
411.6 | 61.7 | 16.5 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тыква (Тушение) |
350
|
70 | 3.3 | 0.3 | 13.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Карри, порошок |
10
|
32.5 | 1.4 | 1.4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 867 | 779 | 77 | 37 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 80 | 217 | 5 | 0 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 242 | 6 | 9 | 30 |
| Итого за день | 4863 | 1996 | 121 | 85 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Michail
24.10.2021 16:41
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня.Сегодня буду пробовать
новое блюдо ( NASI LEMAK ) собственного исполнения.🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с грибами и пшеном. |
650
|
163.2 | 8.5 | 2 | 27.3 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Скумбрия соленая |
150
|
457.5 | 27.8 | 37.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 918 | 891 | 41 | 52 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, сухой |
100
|
365 | 7.1 | 0.7 | 78.7 |
| Sambal Ikan Bilis |
50
|
198.6 | 19.8 | 11.6 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
75
|
12.8 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.7 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 885 | 934 | 66 | 28 | 99 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 5104 | 2041 | 117 | 86 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Michail
23.10.2021 20:11
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. Покушал так
покушал👌👌👌,разок в неделю стейк надо себе позволять🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом (а-ля Щавель) |
500
|
231 | 12 | 10 | 21 |
| Итого | 500 | 231 | 12 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 63 | 1 | 5 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Итого | 475 | 174 | 3 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай |
400
|
892 | 75.4 | 65.4 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
2
|
6.6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
5
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли |
200
|
200 | 4.2 | 0.2 | 43.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 1109 | 1188 | 87 | 67 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 543 | 138 | 3 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4836 | 2012 | 117 | 89 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Michail
22.10.2021 19:01
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня.Странно как то выходит
последнее время,что продукты расписанные в рационе на день,даже
остаются на следующий день🙄🙄🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом (а-ля Щавель) |
650
|
300.3 | 15.6 | 13 | 27.3 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 775 | 587 | 29 | 31 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 139 | 3 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 767 | 342 | 34 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
250
|
282.5 | 32.5 | 15 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 430 | 539 | 39 | 20 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 273 | 8 | 7 | 39 |
| Итого за день | 4883 | 2003 | 124 | 83 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Michail
21.10.2021 18:23
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. Вес летит,полёт
нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом (а-ля Щавель) |
650
|
300.3 | 15.6 | 13 | 27.3 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Итого | 715 | 457 | 18 | 22 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 73 | 145 | 9 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.7 | 0.2 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
20
|
66.6 | 0.3 | 6.8 | 1.8 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
5
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
123 | 7.3 | 10.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 812 | 47 | 31 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
85
|
33.2 | 0.9 | 0.4 | 5.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
250
|
282.5 | 32.5 | 15 | 2.5 |
| Итого | 335 | 315 | 33 | 15 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 223 | 6 | 6 | 32 |
| Итого за день | 4629 | 2076 | 123 | 84 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Michail
20.10.2021 13:51
Всем доброго времени суток.
У меня вопрос к пользователям сайта имеющих образование диетолога - нутрициолога!!!
Просмотрев мой рацион на день,и в остальных ,которые были опубликованы ранее,что бы Вы посоветовали поменять или допустим добавить в моих рационах?Сейчас конечно рацион побогаче,чем когда я не дома.Но примерный смысл и принцип похож.
Попробую копнуть глубже,кто я и мой график работы.
Я моряк с 25 летним стажем.График работы последнее время 12/12 ,по срокам по разному,от 4 недель до 8 недель. Работа физическая,времени на посидеть,а тем более полежать только во время отдыха.С того времени как озадачился своим весом,я стал держать график отдыха дома,такой же когда и не дома.Для себя решил,так меньше стресса. И когда дома,добавил кардио нагрузок на велотренажере ,а в остальном практически так же 12 часов на ногах ,только нет таких физических нагрузок.Вес в общем за 3 месяца снизился на 14 кг,из них месяц питался интуитивно,выбирая блюда с наименьшей каллорийностью и большим объемом,используя правило тарелки.
Заранее благодарю за ваши ответы и рекомендации.
P.S. Милые девушки и женщины ,а так же уважаемые мужчины,не давайте советы и рекомендации по своим ощущениям,если у Вас нет образования описанного выше.Ещё раз благодарю всех за Ваше понимание.
У меня вопрос к пользователям сайта имеющих образование диетолога - нутрициолога!!!
Просмотрев мой рацион на день,и в остальных ,которые были опубликованы ранее,что бы Вы посоветовали поменять или допустим добавить в моих рационах?Сейчас конечно рацион побогаче,чем когда я не дома.Но примерный смысл и принцип похож.
Попробую копнуть глубже,кто я и мой график работы.
Я моряк с 25 летним стажем.График работы последнее время 12/12 ,по срокам по разному,от 4 недель до 8 недель. Работа физическая,времени на посидеть,а тем более полежать только во время отдыха.С того времени как озадачился своим весом,я стал держать график отдыха дома,такой же когда и не дома.Для себя решил,так меньше стресса. И когда дома,добавил кардио нагрузок на велотренажере ,а в остальном практически так же 12 часов на ногах ,только нет таких физических нагрузок.Вес в общем за 3 месяца снизился на 14 кг,из них месяц питался интуитивно,выбирая блюда с наименьшей каллорийностью и большим объемом,используя правило тарелки.
Заранее благодарю за ваши ответы и рекомендации.
P.S. Милые девушки и женщины ,а так же уважаемые мужчины,не давайте советы и рекомендации по своим ощущениям,если у Вас нет образования описанного выше.Ещё раз благодарю всех за Ваше понимание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом (а-ля Щавель) |
650
|
300.3 | 15.6 | 13 | 27.3 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Итого | 765 | 565 | 21 | 25 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 98 | 339 | 9 | 26 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
200
|
392 | 58.7 | 15.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
75
|
12.8 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.7 | 0.2 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 572 | 64 | 27 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 495 | 313 | 13 | 4 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 850 | 164 | 1 | 1 | 34 |
| Итого за день | 4764 | 2077 | 117 | 91 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Michail
19.10.2021 17:12
Всем привет.Дневник питания на сегодня и за сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с карпом. |
900
|
473.4 | 63 | 20.7 | 9 |
| Итого | 900 | 473 | 63 | 20 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 750 | 130 | 1 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
75
|
12.8 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.7 | 0.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
5
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Котлеты из кальмара |
110
|
264 | 20.7 | 17.7 | 5.5 |
| Пюре картофельное |
150
|
159 | 3 | 7.1 | 20.7 |
| Итого | 757 | 770 | 31 | 49 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 550 | 364 | 18 | 6 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 1050 | 164 | 1 | 1 | 34 |
| Итого за день | 4908 | 2025 | 124 | 84 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Новые рецепты
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
99.9
11.8
5.1
1.6
11
Тыквенный кекс с вяленой клюквой
382.8
13.2
30.8
14.6
0
Эклеры
299.6
4.8
20.9
23
0
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1327 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1414 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1326 кКал
Интересные блоги
