Дневник питания за 22.03.2024

День обещал скатиться к милому сердцу кусочничествус чайком до вечера, а там уж как пойдет. Обычное дело, когда тревога начинает наседать. Но волевым усилием)) вернула себя в режим "обед по расписанию", решив что раскисать можно пока подождать, у многих людей сейчас проблемы объективно гораздо серьезнее. Всем хороших выходных насколько это возможно🌷

Воды за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах	150	15	1.1	1.1	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	118	206	17.2	14.8	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Отбивные из куриной грудки	38	92.6	9.3	6	0.4
Итого	543	473	39	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	223	167	12	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Картофель запеченный с оливковым маслом	150	126.9	3.3	1.4	25.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	537	423	14	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	169	3	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Печень куриная тушеная	80	140.7	18.9	7	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Итого	444	323	25	11	29