Дневник питания за 05.10.2021

Это была крутейшая тренировка! Во мне было столько энергии! В интервальном беге я переключалась между 9й и 15 скоростью, мой пульс повысился до зашкварно анаэробного, а я с особым наслаждением, переполненная дофамином продавливала дорожку!

Мы вернулись из отпуска. Мой вес на этот день 53,5 кг., на 8,5 ниже спустя 3 мес.
Picooc говорит, что мой метод вполне здоровый.
Отмечу, что отчёт взвешивания я начала с момента покупки умных весов, а пересмотрела питание и физические нагрузки 30 июня.

По плану я должна была опубликовать квартальный отчёт ещё 1 октября, но я сохранила на будущее скрины всех замеров.

30 июня

Объем талии 73 см
Бедра 102,5 см
Нога 60
Рука 30
Грудь 93

1 октября⬇️

Оценка тела выросла с 7.3

До 10🤘💪

За 3 мес я упростила свой алгоритм питания до свода нескольких правил, которые позволяют мне по-немногу снижать вес и хорошо себя чувствовать:
1. Вода. Сразу после пробуждения, кроме взвешивания, я люблю медитировать, одновременно пить воду. Иногда выпиваю один стакан, иногда два. Это настраивает на новый день, и помогает очистить кишечник.
2. 4/ 4/ 16. Я уже говорила, что не ужинаю. Завтракаю через 16 ч после обеда, между пробуждением, завтраком и обедом по 4 ч. Научилась у д.Берга.
3. Мука, крахмал, сладости. У меня от них вздутие и колика в животе. Я их не ем. Но! есть исключение: 5-10 г шоколада в пмс.
4. 800 калорий. Это обожраться, если правильно выбирать продукты. ☝ Белок: творог, сыр, мясо. Жир: орехи, оливковое, сливочное масла. Угли: овощи.
5. Ежедневный бег или на крайняк ходьба, но не менее 8,500 шагов. И тренировка 2-3 р/ неделю. Но! в отпуске не тренировалась.

Фотки "до/после".

Ещё хочу подчеркнуть свои наблюдения. В отпуск мы ездили на машине. Много времени провели сидя и потом почти месяц тренировок у меня не было, иногда на завтрак позволяла себе рисовую кашу и со временем почувствовала, что энергия медленно и настойчиво покидает меня. Я почувствовала недосыпы, утомление..., все то, что давалось легко еще месяц назад стало тяготить. Бег по стадиону превратился в унылые блевки редкого ускорения и часто переходил в шаг. У меня кололо в боку и сбивалось дыхание до головокружения. Мне хотелось лечь и бежать лежа. Сначала я подумала, что это метеовлияние пасмурной и туманой осени или пониженный от поездки иммунитет. Но все изменилось, когда я уверенно приказала себе включиться! Я запустила новую программу по бегу, зашнуровала стиранные кросы и пошла пешком в тренажерку (а так хотелось поехать на машине). Уже на дорожке я ощутила всю мощь качественного бега! Каждую мышцу, каждую связку, я чувствовала, как кровь разгоняется вместе со мной, а пот, щекотя по лбу, застилал глаза. Это было потрясающе! Ко мне вернулась энергия и я снова чувствую, что могу покорить мир.🤘
Я считаю, что качественный бег - это заряд непревзойденной энергии. И наоборот, чем больше мы себя жалеем, скулим, ищем нелепые причины извне, тем больше сил покидает, превращая в унылую жирную тряпку.

Фотки с Сосновки в Геленджике.