Дневник питания за 12.12.2021

День 145. Как и планировала, готовила десерт 🥧. Снизу корж, сверху заварной крем и кокосовая стружка 🥥, хотя должно было быть желе (оказалось нету желатина), но всё равно вкусно 👌. Для коржа брала рецепт с кексов, в конце поставила в холодильник что бы крем застыл. На вкус не слишком сладкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Какао с молоком	330	22.1	1.3	1	1.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	409	142	3	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем	15	14.6	0.6	0.8	1.2
Перловка 2	169	179.8	4.7	2.5	34.6
Капуста белокочанная, квашеная	48	11	0.9	0	1.4
Итого	232	205	6	3	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт	184	310.8	13.6	17.8	22.4
Итого	184	310	13	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт	180	304	13.3	17.5	22
Итого	180	304	13	17	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт	148	250	11	14.4	18.1
Итого	148	250	11	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки с луком	71	52.5	3.7	1.5	5.8
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Печень в сметанном соусе	45	50.5	1.8	4.1	1.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	406	198	9	6	24
Итого за день	1759	1545	58	70	162