Маргарита
24.10.2024 17:23
Дневник питания за 24.10.2024
Шаги - 16000, плюсом эллипс 80 мин
"На массу" что ли пойти:D, в раздумьях
"На массу" что ли пойти:D, в раздумьях
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
110
|
50.7 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| арах паста с морской солью |
40
|
244 | 11.2 | 19.2 | 4.4 |
| Джем Вишня [Абрико] |
30
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
60
|
24.6 | 0.3 | 1.1 | 3.5 |
| Итого | 420 | 678 | 31 | 21 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
15
|
55.2 | 0 | 0 | 13.2 |
| Итого | 27 | 55 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
170
|
197.2 | 35 | 6.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
170
|
566.1 | 11.9 | 1.7 | 125.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 495 | 919 | 48 | 23 | 129 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
102 | 21.6 | 0 | 4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
120
|
332.4 | 10.9 | 1.3 | 68.2 |
| Итого | 300 | 462 | 38 | 1 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1100
|
11 | 0 | 0 | 3.3 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2345 | 24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3587 | 2140 | 119 | 46 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
MorioKun
24.10.2024 17:29
А рис 170 грамм это в готовом виде?
Артур Соколов
24.10.2024 17:57
Если думаешь о наборе массы, то стоит пересмотреть питание и
добавить чуть больше калорий с акцентом на белки и полезные жиры.
Всё зависит от твоих целей ^)
Маргарита
24.10.2024 18:11
Артур
Соколов,питание то само собой надо пересматривать, как и
программу тренировок)
