Дневник питания за 14.11.2023

И снова я под твоим окном стою с гитароюю!...была такая песня) короче я снова здесь! Сегодня после работы- на тренировку: дельты, трицепс, в конце горизонтальный вел 20мин, растяжка.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	54.6	4.4	3.9	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	7	18.6	1	1.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Блины сыв	108	161	4.9	5.7	22.5
Творог 9% жирности	83	140.3	14.9	7.5	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	531	403	26	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	210	87	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	233	304.3	42.2	14.9	0.2
Жир куриный	20	179.4	0	19.9	0
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Салат из капусты	73	21.8	1.1	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чорек	29	68.4	2.2	0.4	13.8
Итого	555	703	53	35	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	36	71.2	1.3	1.8	13.3
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	467	183	3	5	31
Итого за день	3363	1378	86	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.11.2023 12:37

О!! Класс!)) А ведь так хочется крылья!))) Но иногда и пендель - тоже прекрасно)) Сами себя пинаем) В ожидании, пока крылья отрастут))
Желаю чтобы отрасли! С улыбкой