Дневник питания за 15.02.2023

Ну что, начались мои тренажерные будни. Много новичков пришло пока меня не было. Молодые ребята, старшеклассники. В нормальной форме ни одного: или дрыщи или толстячки. Тренера их метелят по кроссфитууу…! Жуть! За 2 месяца что не была, заметила что очень ослаб квадрицепс. Остальные мышцы в норме. Вывод: с возрастом надо уделять внимание укреплению этой мышце. Сильный квадрицепс=здоровые колени☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Варка)	80	84.8	12.2	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	274	306	25	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	41	26.1	1.3	1.4	1.9
Итого	229	182	12	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ишлекли тыква	100	236	10.4	10	26.1
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	68	125.8	18	5.4	0.1
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Салат овощной сезон	59	31	1.1	1.6	2.9
Салат зимний	140	44.7	2	0.1	8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	527	655	36	27	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	19	88.5	3.1	8.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	75	307	6	21	22
Итого за день	2705	1451	80	74	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 16.02.2023 19:43

Напишите пожалуйста, подробнее, что за квадрицепс ,? Здоровые колени хочется😀💐

Майя 16.02.2023 19:48

Алин@, передняя мышца бедра. В зале есть тренажер для фронтальных приседаний и тренажер на разгибание бедра- начинать новичкам в зале лучше с них. Безопаснее. Конечно новичкам без выпадов и без приседаний со штангой и гантелями

Алин@ 16.02.2023 19:51

Майя, спасибо🌹

Мария. Адепт 2500 ккал 16.02.2023 20:27

Майя, а как приседать тем, у кого колени больные? 😂 приседать поздняк)))

Майя 17.02.2023 15:10

Мария (-53.1), когда больные колени, вначале нужны тренировки из лфк без приседаний. Ну а когда квадрицепс более менее укрепиться, то потихоньку подключать и приседания не ниже параллели ☝️

Мария. Адепт 2500 ккал 18.02.2023 08:19

Майя, спасибо большое за рекомендацию! Буду пробовать.

М. Асадли 18.02.2023 08:55

Странно зацикливаться на одной мышце, нет?

Майя 18.02.2023 09:48

М. Асадли, я на ней не зацикливаюсь, прицельно никогда не тренирую. Не нравится раскаченный квадро на женщинах. Написала о связи этой мышцы в профилактики в частности гоноартроза