Майя
18.02.2023 15:51
Дневник питания за 17.02.2023
Тренировку заканчиваю кардио на 20 мин. Часто использую
горизонтальный велосипед. Если с нагрузкой и резво крутить- очень
даже чувствуется работа ягодичных мышц🍑 И в конце обязательно
растяжка, да еще если под хорошую музыку…. В зале музыка дохлая,
пришел новый бармен и крутит не то. Куплю хорошие наушники,
составлю муз.прог. И тогда тренировки станут намного лучше. Хорошая
заряжающая музыка на тренировках в разы повышает отдачу! 🏋️💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16
|
45.8 | 3.3 | 3.5 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 245 | 368 | 17 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Варка) |
100
|
156.8 | 14.8 | 10.8 | 0 |
| Бульон из баранины |
370
|
99.9 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
55
|
39.6 | 1.1 | 0.2 | 8.3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Салат зимний |
100
|
31.9 | 1.4 | 0.1 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
60
|
39.6 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 827 | 477 | 29 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 78 | 367 | 6 | 28 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
41
|
69.3 | 7.4 | 3.7 | 1.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
71
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Яблоко сушеное |
5
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Ванильный сахар |
2
|
7.8 | 0 | 0 | 2 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 429 | 161 | 10 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2679 | 1374 | 63 | 84 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Наталья
18.02.2023 15:55
У меня наушник один потерялся, когда активно двигалась.( Надо
какие-то не теряющиеся
ната
18.02.2023 16:41
хороший у вас рацион - по моему вкусу
Майя
18.02.2023 17:27
ната
мехеда, 🥂🙂
Новые рецепты
Салат овощной с сыром
101.9
5.6
7.7
2.5
8
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
