Дневник питания за 09.01.2023

Уже 2 дня, как с большим удовольствием посмотрела оперетты с Т.Шмыгой. Давно не была в муз.театре. И захотелось. Боже мой, какая красавица! Очень жаль что не пришлось ее видеть вживую. Какое очарование, обаяние, пластика! Получила эстетическое удовольствие. Спасибо большое, что она была.. в Ашхабаде выпал первый за эту зиму снег. Слабенький, но народ успел выдохнуть: ваааау!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой	124	178.3	5.8	12.4	10.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	38	38.3	1.6	0.4	7.1
Чорек	30	70.8	2.3	0.4	14.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	273	418	19	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	144	96.5	0.7	0.6	22
Айва	66	31.7	0.4	0.3	6.3
Творог 9% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Итого	282	249	14	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	1006	29	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	103	29	1.8	0.2	4.9
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	57	79.2	5.5	0.2	10.7
Свекла (Варка со сливом)	21	6.5	0.3	0	1.3
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Extra virgin оливковое масло	10	88.4	0	10	0
Куриный окорочок (Жарка)	184	240.3	33.3	11.7	0.2
Чорек	33	77.9	2.5	0.5	15.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Итого	452	570	45	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	49	176.4	4.4	12.7	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	249	178	4	12	11
Итого за день	3462	1446	83	65	126