Дневник питания и тренировок за 27.12.2024

Сегодняшний рациончик.:)
Приятный день. Сходила в офис за зарплатой, потом по магазинам прошлась продуктовым, кое-что просто на еду, а что-то к НГ, чтобы день был праздничным, хоть мы и не отмечаем давно.
Приятного всем и уютного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из печени индейки	30	42.4	5.4	1.7	0.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	20	65.2	5	5.1	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	225	413	25	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля лагман (мой) заливка	220	200.2	21.3	8.1	9.9
Лапша для лагмана (отварная)	150	114.9	3.5	0.5	23.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	637	676	31	29	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	130	93.8	2.5	0.4	19.9
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	736	520	42	22	38
Итого за день	3398	1618	99	70	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила по улице, отметила как на дорожке, но рацион добавлять не стала, поскольку и так сыта. Итого находила 6 км или 10000 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	30	60
Дистанция	3000	3000	6000
Пульс	100	100	100
Расход калорий	210	210	420
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.5

Елена Петрова 27.12.2024 20:36

Как всегда всё на высоте 👍

Ирина Макс 27.12.2024 20:41

Елена Петрова, спасибо! Главное - чтобы вкусно было и без запрещёнки по показаниям. Стараюсь. Поцелуй

Танюра 27.12.2024 20:45

Шикарный рацион👍👍👍
Ну вот как так можно , Ирочка!!!?...Королевская еда👍👍👍💞💞💞

Ирина Макс 27.12.2024 20:51

Танюра, спасибо! Лагман сегодня готовила. И купила печёнку говяжью для паштета. С улыбкой

Kat-tya 27.12.2024 20:54

Мечта... "сходила в офис за зарплатой.. " 🥰🥳
(ибо нечего там больше делать)))

Ирина Макс 27.12.2024 20:57

Kat-tya,

Kat-tya написал:
(ибо нечего там больше делать)))

да, повезло, что со времени карантина на удалёнку меня перевели. Дома работать классно! Никто не мешает. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 21:19

Ира, расскажи, что за жарка картофеля из вареного в кожуре?
..
Доброй ночи

Ирина Макс 27.12.2024 21:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Варишь картошку заранее, пусть лежит в холодильнике. Потом по необходимости достаёшь картошинку или две по рациону, режешь и на скавородку. Туда же нарезанную пекинскую капусту, припариваешь и заливаешь яйцом. Вот и вся премудрость.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2024 21:48

Ирина Макс, по ходу, без жира? С водичкой?

Ирина Макс 27.12.2024 21:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), можно чуток маслица топлёного, а можно без него, можно ещё соус тирияки добавить.
Воду не надо.

Валентина 28.12.2024 13:27

Я проглот, добавляю шаги в рацион, иначе голодно 😄

Ольга 28.12.2024 13:53

Ирина Макс, У меня тоже этот вопрос возник по калориям картошки я люблю поджарить именно уже отварную в кожуре. Но справочник показывает 187 кал. На воде не хочется))). Муж предлагает просто мазать сковородку кисточкой)))

Ирина Макс 28.12.2024 14:47

Валентина, я сейчас вношу шаги заранее, планирую, а потом выполняю.

Валентина 28.12.2024 14:53

Ирина Макс, понятно, я по факту заношу данные