Дневник питания и тренировок за 25.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Создан с расчётом на ходьбу в 5 км. Находить мне и на дорожке можно, жду, когда позвонят и за зарплатой пригласят.
Сегодня на завтрак была пшеничная каша. Получила удовольствие, давненько не ела её.
А на обед пирог постный с капустой ожидается! :D
Всем желаю отличного дня и вкусных рационов! Не забывайте набирать витамины и минералы для здоровья. :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	40	71.2	4.3	4.6	3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	20	65.2	5	5.1	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Каша пшеничная в пакетиках	200	136.8	4.8	0.6	28.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	386	554	26	26	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2	400	151.6	14.4	6.4	8
Пирог с капустой постный	140	270.3	6.3	6	47.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	705	644	24	25	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Картофель (Варка в кожуре)	90	66.1	1.7	0.4	14
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	616	416	39	15	29
Итого за день	3507	1623	91	67	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6 км (10000 шагов) сегодня находила. Даже план перевыполнила.И больше бы походила, но время не позволяет - надо работать!

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	30	10	20	60
Дистанция	3000	1000	2000	6000
Пульс	120	100	160	126
Расход калорий	210	70	70	350
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 126.7

Скорость: 6

Валентина 25.12.2024 12:47

Я бы за одной только зарплатой сбегала за пять километров 😁👍

Марина 25.12.2024 12:52

Ирочка, спасибо за пожелания! Тоже люблю пшеничную!🤗
Но!
Потом-потом😄Сначала чуть ещё сбросить)))
Хорошей прогулки!!!!!

MaxLi - Юлия 25.12.2024 14:00

Пшено рекомендуют людям в городах с плохой экологией. Но нельзя часто тем, у кого есть проблемы со щитовидкой. Пшено мешает усвоению йода.

Ирина Макс 25.12.2024 14:07

MaxLi, проблемы со щитовидкой бывают разные. Мне, например, набирать йод не нужно.
Да и каша не пшённая, а пшеничная.

Ирина Макс 25.12.2024 14:08

Валентина, я бы тоже. Широкая улыбка

MaxLi - Юлия 25.12.2024 14:09

Ирина Макс, значит, я неверно прочитала.

Ирина Макс 25.12.2024 14:11

MaxLi, да, о пшене речи не было.

Валентина 25.12.2024 14:16

Спасибо за пожелание, Ирочка! Стараюсь набирать нутриенты

Валентина 25.12.2024 14:19

Ирина Макс, 😁👍

Ирина Макс 25.12.2024 14:21

Валентина, Молодчинка! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.12.2024 17:45

Все такие молодцы, стараются соблюдать и витамины набирать. Рядом с Ириной стыдно делать иначе.
Я тоже пошла счётчик шагов проверять.. 14К шагов.. Пойдёт..

Ирина Макс 25.12.2024 18:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), со мной не забалуешь! Широкая улыбка