Ирина Макс
11.10.2024 09:57
Дневник питания и тренировок за 11.10.2024
Сегодняшний рациончик.:)
С утра отключение воды, а поскольку у нас котёл, то нет никакой. Наполнила все ёмкости, успела позавтракать и помыть посуду.
Сейчас полетала на беговой дорожке, зарабатывая зелёные полосочки, куда ж деваться?
Попью кофе и за работу! Благо что она любимая, а под аудиокнигу вдвойне.
Всем приятной пятницы!:rose:
С утра отключение воды, а поскольку у нас котёл, то нет никакой. Наполнила все ёмкости, успела позавтракать и помыть посуду.
Сейчас полетала на беговой дорожке, зарабатывая зелёные полосочки, куда ж деваться?
Попью кофе и за работу! Благо что она любимая, а под аудиокнигу вдвойне.
Всем приятной пятницы!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1450 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
30
|
66.2 | 3.6 | 4.8 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
15
|
53.1 | 3.2 | 4.5 | 0.4 |
| Скумбрия Рубленая Классическая [Балтийский берег] |
20
|
48 | 1.8 | 4.2 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
61
|
139.1 | 3.8 | 1.4 | 29.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
144
|
34.6 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец без кожуры |
99
|
9.9 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 729 | 643 | 32 | 30 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Итого | 471 | 483 | 25 | 25 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
50
|
67 | 10.6 | 2.4 | 0 |
| Картофель (На пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
194
|
46.6 | 2.1 | 0.4 | 7.4 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Итого | 1059 | 462 | 28 | 16 | 48 |
| Итого за день | 3709 | 1597 | 86 | 72 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока 3 +1 км, а потом к концу дня планирую по улице прогуляться, от
этого сон крепче становится.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
10 |
40 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
4000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
214 |
71 |
285 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
7
10
Валентина
11.10.2024 10:03
Доброе утро, Ирочка! Плодотворной работы! Как всегда молодец!
Ирина Макс
11.10.2024 10:10
Валентина, с добым утречком, Валюша! Мы
- бойцы и отсутствием воды нас не напугать! 
Валентина
11.10.2024 10:36
Ирина
Макс, точно!
Елена Петрова
11.10.2024 12:24
Я 7700 сегодня прошла бегала за фермерскими продуктами, разбирают
за 30 мин, скоро опять в путь за остальными продуктами теперь уже с
мужем
Валентина
11.10.2024 12:43
Хорошего дня, Ирочка, и красивых рисунков!
Ирина Макс
11.10.2024 13:21
Елена
Петрова, мечтаю каймак попробовать.
Ирина Макс
11.10.2024 13:22
Валентина, спасибо!
Елена Петрова
11.10.2024 18:39
Ирина
Макс, какие твои годы)
miracle
12.10.2024 19:45
Человек-оптимист! Вдохновляюсь!!!
Ирина Макс
12.10.2024 21:27
miracle,
спасибо! Что есть, то есть. Оптимизма полно!
Новые рецепты
Фунчоза с курицей и соусом терияки
140.9
17.6
0.6
16.2
6
Рулет из лаваша с курицей, яйцами, плавленным сыром и майонезом
192.9
11.4
12.1
9.6
0
Тыквенный Гратен по мексикански
71.9
4.1
4.1
4.7
11
Лучшие рационы
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-19
Калорийность: 1118 кКал
Интересные блоги
