Дневник питания и тренировок за 03.10.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Слетала в фермерский магазин за печенью, сегодня паштет буду готовить.
Походила на дорожке, сварила между делом супчик, а в остальное время работала.
Всем желаю успехов в делах!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сыр плавленный "Карат"	26	53.8	1.5	4.2	2.5
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	26	54.9	2.2	4.4	1.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	27	5.9	1	0.1	1.2
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	76	266.8	3.6	7.1	48.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	290	605	18	23	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриных спинок и грудки с сельдереем	400	129.6	12.8	4.4	8.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	73	9.6	0.4	0	2.6
Лук репчатый (Пассерование)	97	38.5	1.3	0.2	7.7
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Сельдерей черешковый	34	7.5	1.3	0.1	1.4
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	945	633	31	36	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Сельдерей черешковый	57	12.5	2.2	0.1	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Соус Табаско с остым перцем	15	1.8	0.2	0.1	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Итого	847	422	40	15	30
Итого за день	3982	1668	90	75	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю, буду ли ещё ходить сегодня, надо работать. Пока 5,5 км находила.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	40	15	55
Дистанция	4000	1500	5500
Пульс	120	100	110
Расход калорий	290	105	395
Скорость	6.5	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5500 м

Пульс: 110

Скорость: 6.3

Светик_015 03.10.2024 17:14

Даже пироженко есть! Я никак не соберусь паштет приготовить

Ирина Макс 03.10.2024 17:18

Светик_015, Да, иногда вписываю в рацион всякое баловство, мне же не худеть... Снижающим вес лучше не расхолаживаться и не брать с меня пример, хотя, говорят люди на сайте, что с дефицитом можно есть что угодно, в чём я лично, сомневаюсь.

Ксенька?Печенька 03.10.2024 18:36

Ирина Макс, не сомневайтесь! Всё полезно, что в рот полезло)) и на дефиците тоже. Любимая еда должна быть в рационе, хотя бы в крохотном количестве- помогает не срываться, похудение закончится, а жизнь то продолжится. Я худею на таком рационе, как планирую кушать всегда. Жаль не сразу к этому пришла.

Ирина Макс 03.10.2024 18:42

Ксенька?Печенька, а я ни разу не сорвалась. У меня мотивация сильная.

Валентина 03.10.2024 18:49

Ирина Макс, Умница!!!! 🌹🌹🌹

Ксенька?Печенька 03.10.2024 18:49

Ирина Макс, ваша ситуация отличается от большинства.

Светик_015 03.10.2024 18:57

Ирина Макс,иногда хочется и побаловать себя. У моих в сентябре, сплошные дни рождения, тоже тортики вписываю. Не попробовать тортики тяжело, забираю с собой и кусочек растягиваю на 2-3 дня

Ирина Макс 03.10.2024 19:08

Ксенька?Печенька, наверное. У меня было очень много ограничений из-за объединения двух диет. это научило меня поступать так, чтобы не вредить самой себе.

Ирина Макс 03.10.2024 19:53

Валентина, спасибо! Смущаюсь