Дневник питания за 29.11.2024

Обалденно зелёный день!!! И КБЖУ, и соотношение натрий-калий, и жирные кислоты, и процентное соотношение БЖУ. И рейтинг достаточно высокий - свыше 80. Красота! Ещё и третье место в рейтинге рационов присвоили, вау!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко Тыква Нектар с Мякотью [Сады Придонья]	118	56.6	0	0	14.2
тыква, запечённая в духовке	72	19.4	0.8	0.6	4.4
Каша гречневая__	100	86.9	3.6	0.9	16.1
Шампиньоны жареные	105	97.7	6.8	6.2	3.3
Яичница_0	43	82.7	6.3	6.2	0.3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	698	367	19	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	10	34	1.1	0.2	6.7
Сыр творожный	10	27	0.6	2.6	0.3
Чипсы нори из обжаренных морских водорослей с кимчи	1	5.7	0	0.6	0.1
Напиток_кофе_какао	250	16.3	1.3	0.8	0.8
Итого	371	82	3	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	0	0	0	0	0
Суп щавелевый с шампинонами	250	94	5.8	2.5	11
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Перловка_гарнир	30	21.4	0.6	0.1	4.5
Оливковое масло	0.25	2.2	0	0.2	0
Овощные галеты_жарка	30	58.1	2.1	2.9	6
Яичница_0	43	82.7	6.3	6.2	0.3
Итого	362	276	15	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	22	128.5	4.6	11.3	2.5
Напиток_кофе_какао	210	13.7	1.1	0.6	0.6
Итого	487	246	6	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	253	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Кета (Запекание)	50	57.7	8.7	2.5	0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	503	108	9	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	162	188	23	7	5
Итого за день	2936	1272	76	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 29.11.2024 14:51

Вы молодец!

Марина ИМТ=25,6 29.11.2024 15:32

Лена, не маловато калорий?

Елена_Дракон 29.11.2024 18:49

Марина ИМТ=25,6, калории рассчитал этот сайт, исходя из неактивного образа жизни. На таких калориям я с мая 2021 по июль 2022 похудела с 82 до 66. Потом расслабилась и вновь набрала вес, сейчас пытаюсь скинуть вес, сейчас 75 кг. Пока плохо получается, но я стараюсь.

Елена_Дракон 29.11.2024 18:50

Валентина, спасибо.))

Марина ИМТ=25,6 29.11.2024 20:44

Елена_Дракон, Мне здесь девчата советуют калораж увеличить

Елена_Дракон 30.11.2024 05:28

Попробуйте и так и этак, выясните опытным путём.))

Марина ИМТ=25,6 30.11.2024 05:33

Елена_Дракон, Да, я так и решила сделать. Но именно по Бергу стала медленно двигать график похудения вниз. А до этого было плато. Но правда ела что хотела пока почти до 83кг не дошла и очнулась вдруг. Что ж я делаю? Надо худеть.

Марусичка 30.11.2024 06:00

Творог из дневника сверьте с тем, что на пачке написано 🙂

Елена_Дракон 30.11.2024 07:18

Марусичка, а что не так?

Марусичка 30.11.2024 07:33

Елена_Дракон, я никогда не встречала в обычной жизни 5%-й творог с белком 21

Madcow 30.11.2024 07:53

Марусичка, это Вы не внимательно смотрели...
В общих продуктах именно так.
Но можно брать и реальные
Например :
Савушкин 5% имеет 15 белка
Искренне ваш5%- 15.6
Нашей дойки9% - 16.7
Зелёная линия9%- 16

Елена_Дракон 30.11.2024 07:58

Елена_Дракон, согласна с вами, но тогда продукт будет внесён в дневник без нутриентов, что не хотелось бы, тк ориентируюсь, чего не хватает, а чего добавить. Просто не переживаю, если белка чуть больше нормы получается, хотя это редкость. Белок постоянно добирать приходится белком яйца.

Марусичка 30.11.2024 08:10

Madcow, можно брать реальные, но автор внес в дневник именно такой с 21 гр 🙂

Марусичка 30.11.2024 08:18

Елена_Дракон, если вам неважен недобор белка, то конечно можно не заморачиваться 👌
Для меня разница в 5 гр белка на 100 гр продукта критична.
В видео-обучалках по ведению дневника именно на этом твороге учат править нутриенты:
https://health-diet.ru/diary/help/userBase/HelpKakSozdatNovyyProduct

Елена_Дракон 30.11.2024 08:34

Марусичка, спасибо! Обязательно посмотрю.

Елена_Дракон 30.11.2024 08:45

Марусичка, у меня получилось! Спасибо огромное за урок!!!

Марусичка 30.11.2024 08:55

Елена_Дракон, 🔥🔥🔥