Дневник питания за 31.05.2021

Сегодня день средней вкусности :),бывают и разнообразней, но, в общем ничего. В МЗР много интересного, потихоньку разбираюсь, сегодня пришла к пониманию, что нужно делать замену некоторых продуктов, думаю, скоро разберусь потихоньку.:good: Вот непонятно откуда так много кремния, не первый день уже, в разы больше от нужного количества?
Водички пить не очень хочется, так как на улице холодно, но скоро, а именно завтра, лето, так что водичка будет питься сама по себе отменно) Всем спокойной ночи и отличных отвесов. :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Итого	346	339	19	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)	30	41.8	6	1.4	0.9
Яйцо куриное (Запекание)	5	7.3	0.6	0.5	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Лимонная цедра, сырая	10	4.7	0.2	0	0.5
Вишня замороженная, неподслащенная	10	4.6	0.1	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	465	61	7	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	10	34.2	1.2	0.1	6.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Свекла (Варка без слива)	35	13.8	0.5	0	2.9
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Укроп (Варка без слива)	10	3.8	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	65	165.1	16.8	10.9	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Итого	400	367	22	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Итого	236	104	3	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чеснок (Запекание)	2	2.6	0.1	0	0.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	322	257	32	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2619	1129	84	50	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.05.2021 20:32

ммм...сегодня прям все такое вкусненькое Смущаюсь

Алексей 31.05.2021 20:35

всё так аппетитно выглядит! Хорошо

Вижу цель! 31.05.2021 20:36

Svetlana Sergeevna★, спасибо)

Вижу цель! 31.05.2021 20:36

Алексей, Спасибочки)

Арина 31.05.2021 20:51

Уже ко сну готовлюсь, слюнки от таких фото потекли😋😍как спать то теперь

Svetlana Moskvicheva 31.05.2021 21:12

Как ''откуда столько кремния''? Из овощей и зелени, конечно. Много кремния не мало, его нельзя переесть, нет максимального предела

Вижу цель! 31.05.2021 22:39

Арина,

спасибки)

Вижу цель! 31.05.2021 22:41

Svetlana Moskvicheva, Спасибо, я почитала, что его в углеводах много, а у мене их ограниченное количество, спасибо за разъяснение, а то я уже волноваться потихоньку начала)

Svetlana Moskvicheva 31.05.2021 22:45

Вижу цель!, чтобы узнать где в рационе какой витамин/минерал, нажимаете на него и там будет содержание его в текущем рационе Подмигиваю