Дневник питания за 23.05.2024

Всем доброго вечера!)
Второй день скандинавской ходьбы. заметила, что по асфальту ходить удобней. В парке резиновые наконечники проскальзывают, а без них металлический шум жуткий. Обнаружила еще пользу такой ходьбы: 1. Ходить стала быстрее. Медленно просто не получится идти отталкиваясь. 2. Работают мышцы рук очень хорошо, прямо чувствуются сейчас мышцы, а это мое слабое место. Большой плюс)) 3. Т.к. Рука уходит назад не согнутой, то плечи раскрываются. Идешь словно в корсете. Очень хорошо для осанки. 4. Мышцы живота также подтягиваются, благодаря тому что плечи развернуты. Ну и спина чувствуется. Работает все! Сегодня одевала браслет, больше не буду его одевать при скандинавской ходьбе. Буду пользоваться только программой. Все уже выяснила для себя.
Еще сходила в бассейн. День удался))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Монастырская изба	30	96.7	1	6.3	8.9
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Exponenenta bio-skyr	62	21.7	3.7	0	1.9
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Нектарин	80	31.2	0.8	0.2	6.1
Итого	318	290	22	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	180	270	41.3	10.5	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	118	133.3	2.2	5	18.1
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Масло авокадо	6	53	0	6	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Итого	481	504	46	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]	20	2.8	0.3	0	0.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	161	75	1	6	4

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	2090	32	2	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Магния цитрат + В6	0.5	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Итого	12	17	1	1	1
Итого за день	3063	920	72	42	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 23.05.2024 17:19

Отлично, зимой буду ходить, скользко👍🤗

Efeliya 23.05.2024 17:29

Алин@, я зимой не планирую ходить. Эту зиму вообще дома просидела. Холодина такая, что нос высовывать не хочется. Спасло, что в феврале на 10 дней в Крым ездила, хоть хоги не отрафировались. Поэтому на зимний период планирую в зал ходить, на беговую, на элипсоид. Может еще что интересное там найду))

Танюра 23.05.2024 19:13

Добрый вечер, 🌷скандинавская ходьба это здОрово!!!❗ Хорошо что есть такая возможность!!! 🌷 Успехов Вам и хорошего настроения 🌷

Валентина 23.05.2024 19:28

Efeliya, а у меня наоборот зимой самые прогулки. Времени свободного много - гуляй, не хочу. А сейчас некогда

Efeliya 23.05.2024 20:05

Танюра, Спасибо)) Это, действительно, здорово!

Efeliya 23.05.2024 20:06

Валентина, У Вас холодно зимой? Сколько в среднем градусов?

Алин@ 23.05.2024 20:14

Валентина, 💐🌝💞

Алин@ 23.05.2024 20:16

Efeliya, этой зимой очень было скользко и холодно, тоже просидела, но если с палками , то пойду, с ними не упадёшь🤠😇🌈🌹

Валентина 23.05.2024 20:19

Efeliya, в среднем, наверное градусов 15 с минусом. А так от 0 и до -40 бывает

Efeliya 23.05.2024 20:24

Валентина, северяне)) ну как мне вас понять?! я южная девочка и питерские морозы слезу из глаз вышибают. Надеюсь следующая зима теплее будет.

Efeliya 23.05.2024 20:26

Алин@, Думаю, будет здорово! Первое о чем Вы подумаете - почему я раньше не ходила?!!!))) у меня палки почти месяц в углу стояли. А теперь жалко что скоро уезжаю на два месяца. С собой не беру, там по горам особо не находишь, да и не одна постоянно буду.

Алин@ 23.05.2024 20:29

Efeliya, правильно, в горы, ах, красота, хорошего отпуска🌹🏞🏜💐🌝

Валентина 23.05.2024 20:30

Efeliya, ага. Я северная девочка, мне в жару плохо

Галин@ 24.05.2024 07:02

Да, скандинавскую люблю, хожу с удовольствием

Валентина 24.05.2024 09:37

Валентина, 🤩👍

ольга 1957 24.05.2024 10:01

У меня скандинавская на очереди. А вы сами научились или с тренером. А зимой, чтобы не скользить я купила ботинки с шипами, они встроены прямо в подошву. Специальный ключ шипы можно убирать когда нужно. Бегала по льду как в тапочках. Кто боится упасть самое то...

Efeliya 24.05.2024 10:26

ольга, Сама научилась по видео и картинкам. А запало мне после очередной серии "приди в себя". Там тренера, диетологи, психологи очень хорошо объясняют процессы похудения. В одной из серий было про эту ходьбу. Обыватель думает о правильности ходьбы неправильно. Я раньше думала, чего это женщины палки таскают за собой, лень вперед вынести))?! У нас много ходят с палками. Есть группы бесплатные, собираются. Очень, многие, кто сами по себе, ходят не правильно. Посмотрите обучаущие видео. Обратите внимание на картинки - когда палка сзади, ее надо отпускать и подтягивать на темляке. А когда на уровне противоположной ноги, барть в руки и отталкиваться. Я в восторге. После завтрака иду))