Общий расход энергии

Девочки, поделитесь информацией.
Какой общий расход энергии стоит у Вас в программе? У меня калькуляторы высчитывают 1160 кал Основного обмена. А остальные затраты: посидеть, полежать, убрать дома, принять душ, приготовить еду и т.д. Какую активность поставить, если тренировки (велосипед, хотьба, бассейн) я заношу отдельно; низкую или умеренную? Смотрела информацию, что именно бытовая активность сжигает больше всего калорий. При "низкой активности" добавляет 460 кал (40%), при умеренной 700 кал (60%). Не могу определиться.
Стояла умеренная активность первые 8 недель - все квадратики зеленые (калорийность пищи около 1000) ушло 7 кг за это время. Снизила на "отсутствие активности", чтобы тренировки вносить отдельно, квадратики закрашиваются свелто зеленым и желтым - за две недели ушел 1кг (калорийность пищи увеличилась).
Хотелось бы знать настоящий расход энергии. Не работаю, только домашние дела на мне.

Nadin 21.05.2024 09:55

У меня стоит низкая. Так как считаю, что люди часто переоценивают свою активность )) бытовая активность у меня 10-15т шагов, 3 раза в неделю тренировки, на выходных всякие прогулки на большие расстояния. Т.е из стабильной активности у меня только эти 10-15т шагов

Efeliya 21.05.2024 10:42

Nadin, Бытовая активность - это не только шаги. Любое движение, работа тоже считаюстся.
У Вас при низкой активности норма энергозатрат 1977 стоит. Это из-за веса такая большая норма? У меня при низкой - 1610 , это 460 калорий сверх Основного обмена. На велосипеде за два часа я снижаю столько же. А по идее домашняя активность сжигает больше калорий, чем любая тренировка. Ирина Макс недавно видео выложила. Там об этом ясно говорится. И вот еще https://dzen.ru/a/Zh5hOoecYlQaxKwt

Анна Моррей 21.05.2024 11:03

Посмотрите по своим отчётам.
Тут всё очень индивидаульно.
Задайте определённый период времени в отчётах и посмотрите на каком калораже худеете или набираете.
От этого и можно уже ставить исходные данные.
Например, у меня стоит "без активности", тренировки вношу отдельно. Из опыта знаю, что 1400 калорий мне достаточно для снижения веса 2 кг в месяц. А при 1600 я наберу столько же. Независимо от тренировок. Тренировки влияют на качество тела, похудение же на 80% зависит от питания. Бытовую активность не учитываю.

Эльмира 21.05.2024 11:17

Ставлю низкую, тренировок минимум эллипс 1 раз в неделю, пешком не хожу, дефицит ежедн в питании по дневнику -200 ккалл. Программа мне посчитала потерю веса 3 кг за четыре месяца, а у меня 5 кг. Наверное чтобы цифры потери веса сошлись надо повыше активность ставить, но зачем, если тогда калории общие за день увеличатся.

Nadin 21.05.2024 11:22

Efeliya, я не знаю из-за чего и я не ориентируюсь на то, что мне пишет МЗР. Приложение юзаю только для подсчета калорий. Дефицит стоит у меня в среднем на 300 ккал. Я его и придерживаюсь. Дефицит от тренировок и бытовой активности не считаю совсем. Так как хочу терять вес только за счет питания. Трени это просто бонус.

Efeliya 21.05.2024 12:05

Nadin, скорее всего Вы правы в своих суждениях.Я тоже уже поняла, что уделять большое внимание микронутриентам в программе точно не стоит. БЖУ тоже раз на раз не приходятся. Стремиться чтобы каждый день полосочки были зелеными перестала. В один раз белков больше, в другой углеводов. В итоге нормально) Да и калорийность питания как раз самое важное для снижения веса. Мне просто интересно при какой разнице в калорийности я буду снижать вес все равно, а это напрямую зависит от правильности заполнения энергозатрат.

Efeliya 21.05.2024 12:12

Эльмира, Главное процесс идет хорошо!)) Но, как вижу, при низкой активности программа Вам выставила 2290 норму энергозатрат ( это без учета тренировок). Мне не хочет верить, что я ношусь по дому и трачу энергию)). Лучше оставить низкую, думаю. Тогда уж перебора калорийности в пище не должно будет случиться.

Efeliya 21.05.2024 12:29

Анна Моррей, вот-вот-вот! Именно такую информацию я и хочу о себе выяснить. Ведь разница между калорийностью на которой снижаешь вес и на которой он подниимается не велика. Спасибо! А то копалась там, но не совсем разбиралась. Сейчас понедельно просмотрю.

Майя 21.05.2024 12:38

У меня стоит низкая. Тренировки сейчас дома, несколько раз в неделю, несложные

Efeliya 21.05.2024 12:41

Анна Моррей, Еще раз спасибо!) Высчитала за 3 минуты. Взяла апрель когда расход стоял 1856 и по факту оказалось что он завышен на 160 приблизительно. Потом взяла период мая, когда изменила расход энергии на 1505, оказалось показывает в другую сторону на 200. Все сходится! Получается настоящий расход энергии приблизительно посередине - 1650. Сейчас в ручную поставлю и через неделю проверю))..................О, а программа как раз и высчитала 1610. Оставлю! Кажется я больше стала доверять программе.))

Анна Моррей 21.05.2024 13:02

Efeliya, супер. Для меня это дополнительная мотивация вести дневники и взвешиваться - интересно увидеть какой же будет результат.

Efeliya 21.05.2024 15:18

Анна Моррей, да, это хорошо мотивирует вести дневник) Читала давно в "Историях успеха" у Alexandr Evstigneev как он долго корректировал в дневнике эту информацию, пока не пришел к правильным выводам. Тогда и задумалась. Но не все было понятно даже из его слов. Кажется теперь разобралась полностью)) Теперь надо только проверить на следующем отрезке времени (через неделю).............. Сейчас, когда вес активно снижается, эта информация кажется излишней. Но она очень будет необходима при адаптации или удержании веса очень сильно.

Татьяна 21.05.2024 18:13

У меня было отсутствие, сегодня изменила на низкую.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 21.05.2024 19:11

У меня стоит отсутствие активности, при этом мне МЗР считает 1409-1447 ккал в сутки (вес стоит на 1500-1600 как прибитый😅), активность вношу отдельно, если она есть (с активностью по идее должна есть больше, но мне лень, так как я не активна совсем).

Nataly? 21.05.2024 20:14

У вас же есть фитнес браслет? Он считает расход калорий плюс минус верно. Наденьте его и не снимайте неделю. Высчитайте свою среднедневную активность и поставьте в мзр. Я провела эксперимент такой и поняла, что в дни тренировок я трачу 1850 ккал, в простые дни - ходьба и бытовая активность ок 1600. Забила руками в настройках расход 1700. Бывают отклонения по активности, но в основном все соответствует действительности.

Efeliya 22.05.2024 07:31

Браслет же только калорийность от шагов считает? Не видела там другую информацию. Но уже примерно рассчитала. Приблизительно такие же цифры. Теперь надо неделю на проверку. А тренировка даёт -250 кал у Вас? Заметила, за 1,5 часа хотьбы сгорает 180 кал. За 2 часа велосипедо 425 кал. На велике проще сгонять вес))