Дневник питания за 21.07.2021

Сегодня как-то сам собой сложился отличный рацион))) и по КБЖУ, и по жирным кислотам, и по балансу калия/натрия.. и даже рейтинг хороший🥰
и тортик влез в рацион, и какава 😋

картинка для хорошего настроения)))
у нас тут целый МЗР конкретных девушек😆 которые не только знают, что салат будут делать, но и всё про этот салат знают😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч Кунжут	13	74.8	2.6	6.5	1.3
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	76	45.6	2.3	2.4	3.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы Dr Korner	10	29	1	0.2	5.7
Вода	372	0	0	0	0
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	508	350	9	26	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	134	231.8	37.1	8.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	374	82.1	3.9	0.7	12.8
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	148	20.7	1.2	0.1	3.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	53	124.6	4.2	0.5	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Торт Вафельный Птичка-Красавка [Сарапульская Кондитерская Фабрика]	35	138.6	0.8	6.2	20.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	1391	628	47	15	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Жимолость	35	14.4	0	0	3
Крыжовник	22	9.9	0.2	0	2
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Итого	507	46	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	98	118.6	15.7	4.9	2.9
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Итого	221	132	16	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	198	118.8	5.9	6.3	9.3
Какао-порошок	6.2	17.9	1.5	0.9	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	327	238	12	10	23
Итого за день	2954	1395	87	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 22:15

отлично

Лилиана 21.07.2021 22:17

Svetlana Sergeevna★, спасибо🌺

Наталья 21.07.2021 23:22

Классное меню😉Не ела ещё в этом году жимолость, а люблю её 🥺

Лилиана 21.07.2021 23:25

Наталья, спасибо, самой понравилось🤗
Жимолость я в сезон целенаправленно искала)) удалось купить пару литров, заморозила)
буду есть понемногу каждый день.. оказалось, что жимолость - суперфуд))

Наталья 21.07.2021 23:29

Лилиана, мне понравилось сочетание вкуса клубники и жимолости в желе, сама делаю из замороженных ягод зимой. Прошлогодняя заморозка очень хорошо ушла 😋👍