Дневник питания за 25.04.2021

Особо писать не чего. Устала я сегодня, но баланс в питании отличный. Есть не хочется, энергии хоть отбавляй, а устала на огороде🙂.
Вот только не пойму как соотношение натрий/калий соблюдать? Может кто знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке с фруктами	250	308.2	14.8	10.2	36
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1765	405	17	19	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	200	130.8	11.8	3.4	10.2
Итого	200	130	11	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Сочная курочка	110	195.5	29.9	6.8	3.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	460	484	37	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-яблочные оладьи	135	152.5	5.9	5	19.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	46	29.9	1.5	1.7	2.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	441	213	7	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	159	22.3	1	0	6
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Печень индюшиная тушеная	80	122.6	13.8	5.9	2.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	8	70.7	0	8	0
Итого	465	326	19	14	30
Итого за день	3331	1561	93	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 25.04.2021 21:42

Зелень надо кушать с солеными блюдами.

Наталия 25.04.2021 21:44

Nyushiki, да я вроде ем овощи. Капусту квашенную добавить?

Nyushiki 25.04.2021 21:49

Наталия, нет, именно зелень. Петрушку, укроп.
У вас баланс калий-натрий с перекосом?

Наталия 26.04.2021 08:10

Nyushiki, да калий-магний с перекосом. Поняла зелень, травку🙂

Ирина Полякова 26.04.2021 12:46

Наталия, а как Вы определяете, что с перекосом? Извините, я новичок.

Ирина Полякова 26.04.2021 12:49

Наталия, А вы заносите рацион в тот день, когда кушаете, или сначала полностью планируете, а потом корректируете?

Наталия 26.04.2021 13:03

Я всегда с вечера все планирую и заношу в дневник. Стараюсь чтобы все показатели были зелеными. Заметила чем более питание сбалансировано, тем меньше срывы.

СветляЧок 26.04.2021 13:10

Ирина Полякова, под диаграммой Баланс натрия/калия - всегда есть запись - "хорошее соотношение натрия и калия", "плохое соотношение натрия и калия", ну и цвет диаграммы самой.

Nyushiki 26.04.2021 13:19

Наталия,ну что, получилось у вас сегодня спланировать хорошее соотношение натрий-калий? Добавили зеленушку? С улыбкой

Наталия 26.04.2021 15:42

Nyushiki, к сожалению нет. Той самой зеленушки нет у меня. Я живу в посёлке и даже в магните и пятерочке зеленушка лежит ужасная. Посадила в теплице. Буду ждать когда подрастет🙂

Nyushiki 26.04.2021 19:02

Наталия, а вы посмотрите тут в базе, где еще калия взять. Нажмите на строку "калий" и выберите закладку "Супер еда"

Ирина Полякова 26.04.2021 19:08

Светлана Осветлённая, спасибо, поняла.

Наталия 26.04.2021 19:39

Nyushiki, хорошо. Я ещё не совсем разобралась с приложением. Посмотрю