Дневник питания за 27.10.2023

Всем прекрасной субботы!
Пятница была немного утомительной, утром субботы мы таки проспали и не пошли уже на тренировку. Все равно она больше для тех, кто на сложную вершину собрался😁 а отдых сегодня был весьма к месту. Потихоньку порядок дома наведем да с мыслями соберемся, романтический ужин устроим с чем-нибудь вкусненьким и морально будем настраиваться на поход 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	152	220.4	31.9	7.6	4.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	639	642	42	32	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты водка клубника	10	44.8	0.3	2	5.6
Сырные пирожки-хачапури (столовая)	100	296.3	11.6	12.6	34.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Панировочные сухари с приправами	10	38.3	1.4	0.5	6.4
Подлива (столовая)	10	11.5	0.2	0.9	0.7
Итого	661	634	39	18	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка макаронная	269	400.8	17.8	27.2	19.6
Мороженое пломбир	125	290	4.6	18.8	25.5
Итого	394	690	22	45	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	216	144.7	6	8.6	9.1
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Клетчатка корзинка здоровья	4	3.6	0.3	0.2	0.2
Итого	336	259	8	9	33

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3030	2228	112	105	198