Дневник питания за 22.03.2024

Доброго вечера всем! С утра на улице минус 26. Сейчас минус 8. Лёгкий снежок.
Как то с аппетитом не заладилось после обеда. Перекус был сокращён до минимума. Ужин тоже не доела.
Прошла 13009 шагов, 8.9 км, 9 этажей. Потратила 1908кал, из них активных 725.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Ветчина, средняя часть	30	60.9	6.1	3.9	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	559	292	17	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирог	50	127.5	4.6	3.6	19.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	330	142	5	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Плов с гречкой	200	299.6	18.2	14.4	23.4
Кабачковая икра моя	150	99	1.5	3.9	14
Молочная Конфета "Сливочный Каприз" [Чудесный Край]	15	53.7	0.4	0.6	12.3
Итого	565	454	20	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	350	76	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	120	133.2	28.2	1.4	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
ВитаМин	1	0	0	0	0
Черника Протертая с Сахаром [Премьер]	16	28.8	0	0	7.2
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Итого	546	271	31	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	100	43	0.5	0	3.6
Итого	100	43	0	0	3
Итого за день	2600	1280	76	41	138