Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
Итого | 150 | 238 | 19 | 17 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булочки сдобные |
300
|
1017 | 23.7 | 28.2 | 166.5 |
Итого | 300 | 1017 | 23 | 28 | 166 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
105
|
513.5 | 8.2 | 23.1 | 68.1 |
Мороженое Пломбир 28 Копеек [Морозпродукт] |
140
|
431.2 | 4.6 | 33.5 | 27.9 |
Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
40
|
165.2 | 3.2 | 11.1 | 13 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1306 | 1745 | 27 | 91 | 197 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
48
|
28.8 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
Подсолнечник, семечки |
80
|
480.8 | 16.6 | 42.3 | 8.4 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
Итого | 647 | 954 | 40 | 63 | 52 |
Итого за день | 2403 | 3954 | 111 | 201 | 416 |
Попробуйте начинать день с хорошей порции мяса+ обязательно углеводы в виде каши или хлеба ( если каша по утрам не заходит). Белок - строительный материал для всех наших гормонов радости и мотивации, углеводы способствуют их транспортировке в мозг)
И в каждый прием пищи - обязателен белок. Плюс углеводы. Можно даже и быстрые, если нет противопоказаний и религия позволяет)
Из своего опыта: если начать день только с углеводов - весь день хочется есть, при этом не хочется «нормальной» еды, а все какие-то фрукты-булочки-бутербродики.
Завтрак только Б+Ж воспринимается примерно так же, только ощущение не голода, а пустоты и грусти в душе))