Дневник питания за 20.05.2021

На днях сдала анализ крови, получила результат: очень низкий гемоглобин.
Думаю, головокружения и быстрая утомляемость могут быть связаны именно с этим. И вот не знаю, связано ли это с потерей веса....
Сегодня решила ни в чем себе не отказывать. На завтрак съела мороженное. А потом очень захотелось мяса. Купила говядину, потушила и всё съела :oops:
Ну и допила козье молоко.
Забила в дневник, посмотрела... Видимо, завтра можно не есть вообще :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Просфора	8	18.9	0.6	0.1	4
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Ацидофилин 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.2
Пчелиная обножка (пыльца)	12	34	3.4	0.7	3.6
Мороженое сливочное	180	329.4	6.7	18	34.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	262	2.6	0	0	0.8
Итого	664	555	18	28	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	343	710.4	60.6	52.1	0
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	214	51.4	2.4	0.4	8.1
Сметана 15% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	68	134	4.1	0.8	27.1
Молоко козье	420	285.6	12.6	17.6	18.9
Итого	1201	1286	81	79	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	638	0	0	0	0
Итого	638	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	367	249.6	11	15.4	16.5
Итого	367	249	11	15	16
Итого за день	2870	2090	111	123	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 20.05.2021 23:19

Низкие калории могут быть причиной низкого гемоглобина. Не знаю, какой Вы калораж держите и дефицит.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.05.2021 00:47

печень в помощь Смущаюсь

Елена 21.05.2021 08:04

Svetlana Sergeevna★, да, уже заказала, сегодня должны привезти, завтра приготовлю, если успею.

Елена 21.05.2021 08:07

Lanana, в среднем 1300 ккал. Дефицит получается около 500 ккал.
За два месяца сбросила 7 кг.

Оксана 21.05.2021 08:20

Как бы странно это не звучало но гемоглобин хорошо поднимает листовая зелень,побольше в рацион укропа петрушки зелёного лука шпината, но причину понижения гемоглобина надо искать,

Елена 21.05.2021 08:26

Оксана, большое спасибо за совет! Зелень - это прекрасно 👌 Я её люблю, но давно что-то не покупала. Надо будет сегодня зайти в магазин.

Lanana 21.05.2021 10:39

Елена, Возможно, слишком большой дефицит для Вас. 2 кг в месяц считается безопасным при снижении веса. Снижение на 5 кг - считается существенной потерей веса для организма. Надеюсь, ниже основного обмена Вы не едите.
Возможно, надо поднять калории, сделав меньший дефицит, и набирать все макро и микро нутриенты. Или уйти на поддержание, пока гемоглобин не поднимите. Сбрасывать вес точно надо не в ущерб здоровью.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.05.2021 15:13

Елена,

Светланка 21.05.2021 15:40

Привет! Для обследования снижения гемоглобина Вам дали направление на УЗИ брюшной полости и кал на скрытую кровь? Питание конечно влияет на гемоглобин