Елена
04.04.2021 21:18
Ух, какой красивый у меня сегодня рацион. Просто загляденье! Почти все зеленое. Даже углеводы почти не перебрала. И белки желтенькие - впервые они у меня вышли из красной зоны. Клетчатка красная, но на самом деле ее было много в хлебцах, но в базе не указано, значит, не посчиталась. Начала пить витамин Д для скорейшего выздоровления. Завтра уже на работу, а сил нет - сегодня проспала  почти весь день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просфора
32
75.7 2.4 0.3 16
Вода
327
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
197
193.1 7.1 0.8 39.4
Сайра бланшированная в масле, консервы
98
255.8 17.6 20.6 0
Горошек зеленый. Консервы
130
52 4 0.3 8.5
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл]
40
74.4 1 6.8 2.4
Атероклефит
1
0 0 0 0
ундевит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
265
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, жареный
57
153.9 10.7 11.5 2.8
Овощные Хлебцы Мечта Парижанки [ВкусВилл]
14
65.8 2 3.4 6.9
Напиток Овсяный Шоколадный [Ne Moloko]
250
175 2.5 8 23.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс Облепиховый [ВкусВилл]
233
107.2 0.2 1.2 24.2
Вода
1184
0 0 0 0
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]
1
11 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
156
86 20.2 0.6 0
Салат свекольный
178
94.2 3 5.3 8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Витамин D3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена
03.04.2021 21:59
Ура! Весы не показали плюс. Значит, организм действительно нуждался в этих калориях.
Сегодня изо всех сил пыталась набрать белок: и рыба и даже протеин специально купила (добавила утром в кашу и вечером просто пила, разведя в воде). Но так и не набрала. Зато углеводы чуть не впервые зелененькие - не перебрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просфора
8
18.9 0.6 0.1 4
Вода
272
0 0 0 0
Каша тыквенная быстрого приготовления
38
120.8 6.8 2.3 18.2
Протеин подсолнечный
8
32.1 5.1 0.6 1.8
Отвар шиповника
270
45.9 0 0 10.8
Сбитень Классический [Столбушино]
18
46.8 0 0 11.5
Атероклефит
1
0 0 0 0
ундевит
1
0 0 0 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт на кокосовой основе с клубникой
125
180.5 1.5 17.5 4.3
Семена чиа, сушеные
14
68 2.3 4.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекольный
270
142.8 4.6 8.1 12.4
Хлеб Паланга [ВкусВилл]
46
110.9 3.1 0.5 23.5
Треска (Жарка)
212
116.9 27.5 0.9 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Отвар шиповника
320
54.4 0 0 12.8
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0
Протеин подсолнечный
24
96.4 15.3 1.7 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
02.04.2021 22:14
Какая-то ужасная неделя. Во вторник-среду был завал по работе, ела что придется, записывать не было возможности. В четверг проснулась совершенно простуженной, весь день провела в постели с ноутбуком. Сегодня вообще весь день спала. При этом вчера и сегодня перебор по калориям. С одной стороны, это, наверное, хорошо, что есть аппетит, когда организму нужны силы для борьбы с болезнью. Но вот как скажутся такие калории при полном отсутствии движения? Боюсь, весы покажут существенный плюс, который перечеркнет все достижения последних двух недель.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просфора
10
23.7 0.7 0.1 5
Вода
627
0 0 0 0
Сбитень Классический [Столбушино]
18
46.8 0 0 11.5
Отвар шиповника
250
42.5 0 0 10
Атероклефит
1
0 0 0 0
ундевит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Блинчики с Картофелем и Грибами [Талосто]
217
455.7 10.9 8.7 82.5
Огурец соленый
143
18.6 1.1 0.1 2.4
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Отвар шиповника
250
42.5 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс из клюквы и черной смородины
1000
226 1 0 52
Вода
445
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин подсолнечный
24
96.4 15.3 1.7 5.3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
250
112.5 2.5 3.8 16.3
Тофу, жареный
101
272.7 19 20.4 5
Сайра
113
231.7 22 15.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Елена
25.03.2021 23:45
Сегодня случайно наткнулась на свои студенческие фотографии. Какая я была стройная! Хочу опять стать такой!:скучно:
Интересно, это вообще возможно хотя бы теоретически - в 40 лет вернуться к весу 20-летней давности? Или такого не бывает?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просфора
5
11.8 0.4 0 2.5
Вода
541
0 0 0 0
Протеиновая Овсяная Каша с Шоколадом [Bionova]
1
150 7.5 3 21
Атероклифит Омега 3
1
12.1 0 1.3 0.1
чай черный заварной
297
8.3 1.2 0.3 0.2
Банан
127
121.9 1.9 0.6 26.7
Хлеб Бездрожжевой Цельнозерновой Ржано-Пшеничный [ВкусВилл]
60
162.6 4.1 5 25.2
Икра кеты зернистая, соленая
45
112.1 14.2 5.9 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
176
172.5 6.3 0.7 35.2
Кабачки с шампиньонами запечённые
200
66.8 6.4 1.4 7.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
чай черный заварной
270
7.6 1.1 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
14
80.1 2.9 6.4 2.5
чай черный заварной
280
7.8 1.1 0.3 0.2
Икра кеты зернистая, соленая
29
72.2 9.1 3.8 0.3
Хлеб Паланга [ВкусВилл]
26
62.7 1.7 0.3 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 53
Елена
25.03.2021 10:42
Прошли два дня на работе (домой не возвращалась). Питание - кулинария, которую нужно только разогреть. Даже фрукты не удалось купить. Плюс шоколадные конфеты к чаю. Плюс очень поздние ужины. Сегодня была уверена, что увижу на весах прибавку. Но, счастье - минус 0,7 кг за эти два дня. Видимо, не зря шагала :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Атероклифит Омега 3
1
12.1 0 1.3 0.1
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2
Блины Постные с Картофелем и Грибами [ВкусВилл]
110
195.8 4.5 4.4 34.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вода
401
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с Овощами и Чечевицей [ВкусВилл]
150
148.5 3.2 8.3 15.5
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2
Картофель запеченый
100
100.9 1.9 3.3 15.8
Хлеб Бездрожжевой Цельнозерновой Ржано-Пшеничный [ВкусВилл]
62
168 4.2 5.2 26
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]
25
31 3 1.6 1.1
Шоколадные Конфеты с Апельсиновой Начинкой [ВкусВилл]
25
127.5 2.8 6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2
Тофу «с Укропом и Чесноком» [ВкусВилл]
83
102.9 10 5.4 3.7
Хлеб Бездрожжевой Цельнозерновой Ржано-Пшеничный [ВкусВилл]
62
168 4.2 5.2 26
ундевит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
22.03.2021 18:36
Мой первый отчет.
Прошла неделя с МЗР. С понедельника по воскресенье на весах минус 2,6 кг вместо расчётных 0,6 кг при почти полном отсутствии физической активности. Сегодня вес не изменился. Будем считать, что вода ушла и теперь начнется настоящее похудение. Или не начнется :) 
С завтрашнего дня на работу - по крайней мере буду ходить. Но минус -  придется есть полуфабрикаты. Очень показательным будет результат наступившей недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запаренная
94
79 3.2 0.8 14.7
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]
190
85.5 1.9 2.9 12.4
ундевит
1
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
133
62.5 0.5 0.5 13
Вода
350
0 0 0 0
Атероклифит Омега 3
1
12.1 0 1.3 0.1
чай черный заварной
280
7.8 1.1 0.3 0.2
Осетинский пирог с вишней
62
121.2 2.4 1.9 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар шиповника
245
46.1 0.7 0.2 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с шампиньонами запечённые
200
66.8 6.4 1.4 7.2
Макароны отварные, по 1-302
180
176.4 6.5 0.7 36
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
22
125.8 4.6 10.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
35
8.8 0.9 0.2 0.7
Креветка, все виды, обжаренная в панировке
110
266.2 23.5 13.5 12.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена
20.03.2021 00:00
Что-то я никак не добираю ничего, кроме углеводов. Даже калорий. И это для меня поразительный факт. Когда стала считать, была уверена, что будет жуткий перебор, придется себя урезать всячески. А получается, что наедаюсь гораздо меньшим количеством еды, чем положено. Тут, конечно, еще особенность постного рациона, но все равно удивительно.
Хочу спросить опытных коллег. Собираюсь завтра есть гречку. Я ее не варю, а заливаю на ночь кипятком. Как мне ее считать? Как рассыпчатую кашу? Но ведь микроэлементов в ней гораздо больше остается, чем в вареной... Или разница незначительная?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины шпинатные
97
221.9 5 8.1 32.1
Паштет из Красной Фасоли с Грибами [ВкусВилл]
42
94.5 2.5 6.1 7.3
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2
Грейпфрут
280
98 2 0.6 18.2
ундевит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
220
158.6 4.3 0.9 33.4
Грибы Шампиньоны с Горчицей и Паприкой [ВкусВилл]
110
35.2 2.8 0.6 5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
140
15.4 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
230
32.2 1.4 0 8.7
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл]
60
111.6 1.4 10.2 3.5
Хлеб Деревенский с Зёрнами Горчицы [ВкусВилл]
33
83.5 2.9 0.4 17
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
чай черный заварной
247
6.9 1 0.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
567
0 0 0 0
Сок гранатовый
276
154.6 0.8 0.3 39.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]
56
69.4 6.7 3.6 2.5
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.03.2021 23:37
Дальше так продолжаться уже не может - вес перешагнул отметку первой стадии ожирения.
Копаясь в интернете в поисках программки для подсчета калорий, нашла сайт МЗР.
Сегодня первый день подсчета. Начало положено.
Пока о сбалансированности говорить не приходится. Чтобы хоть как-то набрать калории, пришлось поужинать сильно после 20.00. Это плохо, но в дальнейшем буду стараться есть днем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум [ВкусВилл]
100
17 1.4 0.2 2.4
Вода
340
0 0 0 0
Ананас Кусочками В Легком Сиропе [Просто]
57
35.9 0.2 0.1 8.5
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6
травяной чай
300
15.9 0.3 0.3 3
Манго Сушеное [Азифуд]
47
159.8 0.5 0 37.1
ундевит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
140
137.2 5 0.6 28
Помидор (томат), грунтовый
72
17.3 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
69
9.7 0.6 0.1 1.7
Горошек зеленый. Консервы
90
36 2.8 0.2 5.9
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
травяной чай
300
15.9 0.3 0.3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
25
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Деревенский с Зёрнами Горчицы [ВкусВилл]
40
101.2 3.6 0.5 20.6
Кобб Салат без Соуса [ВкусВилл]
200
222 14.2 9 21
Имбирный Соус [ВкусВилл]
40
204 0.6 22 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Сок гранатовый
280
156.8 0.8 0.3 39.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги