Блог hamartia

hamartia

16.06.2021 21:06

Дневник питания за 16.06.2021

В сумме за день 12,5К шагов. Одни плюсы. Экономия на проезде, движение- жизнь. ❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Eve Softgels [Now Foods]	1	8.3	0.3	0.7	0
Творожная закуска	100	150.2	15.5	7.6	4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	407	420	26	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино из автомата	100	44.1	2.3	4.9	3.8
Итого	100	44	2	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с индейкой	250	139.3	20	3.8	5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Латте [Energy Smart]	1	95	14.5	1.5	4.5
Итого	345	243	35	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	311	177.3	12.8	4.7	18.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	36	95.4	4.8	1.5	12.9
Икра кабачковая по 1-92	136	106.1	1.6	6.4	10.5
Печиво граноллі з журавлиною та полуницею	20	63.9	1.2	3.5	13.7
Закуски, банановые чипсы	21	109	0.5	7.1	10.6
Итого	524	551	20	23	66
Итого за день	1376	1259	84	53	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

hamartia

16.06.2021 08:47

Дневник питания за 15.06.2021

Когда зашел в магазин за вкусненьким
Долго ходила в поисках полезной недорогой сладости. Относительно недорогая, но эти граноли для меня приятное открытие)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Eve Softgels [Now Foods]	1	8.3	0.3	0.7	0
Творожная закуска	100	150.2	15.5	7.6	4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	407	420	26	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с индейкой	250	139.3	20	3.8	5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Латте [Energy Smart]	1	95	14.5	1.5	4.5
Итого	345	243	35	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	170	96.9	7	2.6	10
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	55	145.8	7.3	2.3	19.8
Икра кабачковая по 1-92	145	113.1	1.7	6.8	11.2
Печиво граноллі з журавлиною та полуницею	35	111.8	2.2	6.2	24
Итого	405	467	18	17	65
Итого за день	1157	1131	79	43	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

hamartia

14.06.2021 23:07

Дневник питания за 14.06.2021

Забыла на работу взять ложку😐
Обед перешел на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	56	148.4	7.5	2.4	20.1
Eve Softgels [Now Foods]	1	8.3	0.3	0.7	0
Творожная закуска	93	139.7	14.4	7.1	3.7
Итого	401	301	22	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино из автомата	100	44.1	2.3	4.9	3.8
Клубника	3	9.8	0.2	0.1	1.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Итого	159	57	2	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Рис с индейкой	220	122.5	17.6	3.3	4.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	296	235	20	13	7
Итого за день	856	594	45	28	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

hamartia

13.06.2021 23:37

Дневник питания за 13.06.2021

Вернулась к своим весам спустя 2 месяца. Соскучилась.
Пол дня в поездках и бегах. Хоть к вечеру нормально поела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	180	325.8	27	14.4	20.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	430	330	27	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка с творогом	78	150.1	7.9	3	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	262	2.6	0	0	0.8
Eve Softgels [Now Foods]	1	8.3	0.3	0.7	0
Итого	342	161	8	3	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	186	8.3	15.8	2.8
Арахис жареный без масла, с солью	30	176.1	7.3	14.9	3.9
Итого	105	362	15	30	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с индейкой	220	122.5	17.6	3.3	4.4
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	262	2.6	0	0	0.8
Итого	498	230	20	13	7
Итого за день	1375	1084	71	61	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

hamartia

13.06.2021 10:35

Комплекс витаминов

Купила новый комплекс витаминов(мне надо, мне прописали). До этого пила скромный по составу препарат. Этот пью на постоянной основе. Попробовала их один месяц, купила следующую банку на пол года. Возник вопрос о том, как бы мне их корректно занести в меню питания. Понимаю, что 100 проц из состава в организме не усвоится. Читала, что некоторые витамины могут друг друга уничтожать, поэтому производитель вбахнул их по максимуму: что-то из большого количества да усвоится. В составе написано содержание на 3 таблетки, пью по одной. Эффект то есть, а проследить никак не получается. Никто не в курсе?Supplement Facts
Serving Size: 3 Tablets
Serving Per Container: 60
Amount Per Serving % Daily Value
Vitamin A (100% as Beta-Carotene) 3,000 mcg 333%
Vitamin C (from Calcium Ascorbate and Ascorbyl Palmitate) 300 mg 333%
Vitamin D (as Ergocalciferol) 25 mcg (1,000 IU) 125%
Vitamin E (as d-alpha Tocopheryl Succinate) 134 mg 893%
Vitamin K (as Menaquinone K2 and Phytonadione K1) 80 mcg 67%
Thiamin (Vitamin B-1) (from Thiamine HCl) 25 mg 2083%
Riboflavin (Vitamin B-2) 25 mg 1923%
Niacin (Vitamin B-3) (as Niacinamide and from Inositol Hexanicotinate) 30 mg 188%
Vitamin B-6 (from Pyridoxine HCl and Pyridoxal-5-Phosphate (P-5-P)) 25 mg 1471%
Folate 1360 mcg DFE
(800 mcg folic acid) 340%
Vitamin B-12 (as Methylcobalamin) 200 mcg 8333%
Biotin 300 mcg 1000%
Pantothenic Acid (Vitamin B-5) (from Calcium Pantothenate) 50 mg 1000%
Choline (from Choline Bitartrate) 25 mg 5%
Calcium 250 mg 19%
Iron (from Ferrous Bisglycinate) (Ferrochel®) 18 mg 100%
Iodine (from Potassium Iodide) 150 mcg 100%
Magnesium (from Magnesium Citrate and Aquamin® TG Seaweed Derived Minerals) 100 mg 24%
Zinc (from Zinc Bisglycinate) (TRAACS®) 15 mg 136%
Selenium (from L-Selenomethionine) 200 mcg 364%
Copper (from Copper Bisglycinate) (TRAACS®) 1 mg 111%
Manganese (from Manganese Bisglycinate) (TRAACS®) 2 mg 87%
Chromium (from Chromium Picolinate) 120 mcg 343%
Molybdenum (from Sodium Molybdate) 75 mcg 167%
Potassium (from Potassium Chloride) 25 mg <1%
Cranberry (Vaccinium macrocarpon) (Fruit) 100 mg †
Pomegranate Extract (Fruit) 50 mg †
Organic Acai (Euterpe oleracea) (Fruit Skin and Pulp) 50 mg †
Mangosteen Extract (Fruit Peel) (Garcinia mangostana) 50 mg †
CoQ10 (Coenzyme Q10) 30 mg †
Alpha Lipoic Acid 30 mg †
Inositol 25 mg †
Organic Aloe Vera (Leaf) (Concentrate) 25 mg †
Lycopene (from Tomato Extract) 500 mcg †
Lutein (from Marigold Flowers Extract) (Tagetes erecta) (FloraGLO®) 500 mcg †
†Daily Value not established.

7

hamartia

07.04.2021 20:54

Дневник питания за 07.04.2021

Ням) сегодня заполняю все полосочки калорий до зеленых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	54	155.5	7.8	2.5	21.1
Квадевит	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Творожная закуска	70	87.2	13	2.5	2.5
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	15	93	2.9	8	2.6
Итого	410	341	24	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	191	192.7	8	2.1	35.5
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Тунец в масле. Консервы	33	81.2	7.6	5.6	0
Итого	379	510	24	14	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с мясом 6.04	135	131.8	12.6	7.6	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	15	93	2.9	8	2.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	212	120.8	8.7	3.2	12.5
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	27	24.6	0.2	0	5.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Итого	426	529	30	30	30
Итого за день	1215	1380	79	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

hamartia

03.04.2021 11:24

Дневник питания за 02.04.2021

Стыдно, стыдно. Но есть совершенно не хотелось. Планировала на вечер наесться киви и конфет, и даже тут не вышло.
Подарили коробку конфет, вроде, я даже могу их есть, смотря на мои приемы пищи. Но не хочется. Просто не хочется сладкого. Если бы мне кто-то сказал в детстве, что я не захочу сладкого, я бы повертела у виска.
Вот как меняются вкусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0% жирности	103	74.2	18.5	0	1.9
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	25	155	4.9	13.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Квадевит	1	0	0	0	0
Итого	401	269	24	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	360	117.4	10.1	1.8	15.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	27	77.8	3.9	1.2	10.5
Икра кабачковая по 1-92	32	25	0.4	1.5	2.5
Итого	419	220	14	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	35	27.3	0.4	1.6	2.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Салат с мясом 28.03	135	154.3	10	10.7	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	69	4.4	5.7	0
Итого	215	322	18	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1035	812	57	40	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

hamartia

31.03.2021 20:04

Дневник питания за 31.03.2021

Два дня был ужасный аппетит. Поэтому мне очень стыдно было выбрасывать в ленту свой дневник питания на 500-600 ккал. Сегодня не ахти, Но хотя бы минимум наела, с голоду не помру. А завтра намечается корпоратив. Естественно, с весами я туда не пойду, поэтому дома поем по минимуму, а там уже не скромно посижу. Я чуть чуть заслужила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	52	70.7	10.9	2.1	1.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Квадевит	1	0	0	0	0
Итого	348	180	15	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	265	86.4	7.4	1.3	11.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Тунец в масле. Консервы	80	196.8	18.4	13.6	0
Итого	605	545	36	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Итого	211	99	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Салат с мясом 28.03	115	131.4	8.5	9.1	4.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	36	50	2.5	1	5.8
Итого	216	305	16	13	26
Итого за день	1380	1130	69	37	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

hamartia

26.03.2021 19:22

Дневник питания за 26.03.2021

Угостили меня вчера булочкой с капустой. Я теперь не знаю как ее съесть, когда ее съесть, как записать. Чувствую, ей можно заменить один полноценный углеводный завтрак, если смотреть на данные в базе продуктов. Сложно делать людям добро и получать отдачу, которую совершенно не ожидаешь)

Сегодня было заниматься слоооожно. Это видно и по пульсу, и по сожженным ккал. Дам себе отдохнуть два дня. Займу эти дни долгими прогулками. Если будет лень идти по стандартному маршруту, то сяду на маршрутку, отъеду подальше от дома, а обратно буду идти домой пешком. Проверенно, действенный метод заставить себя гулять. Особенно, когда берешь с собой денег только на дорогу в одну сторону.

Пришел сегодня по почте мой коврик для занятий. Так что я сегодня не на тряпочке занималась, а на коврике. Мои кости сказали мне "спасибо".й

На следующей неделе пройдусь по другим видосикам такой партией. Р - разнообразие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	186	3.7	0.2	0	0.6
Пшеничный хлеб с отрубями	24	57.4	2.2	0.8	10.1
Запеканка белковая от ГалинаЯ	100	129.3	9.8	8.3	3.4
Творожная закуска	24	29.3	4	0.9	1.2
Квадевит	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0% жирности	130	93.6	21.1	0	2.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Асорті фруктово-горіхове	10	36.2	1	2.6	1.8
Итого	505	398	39	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Тунец в масле. Консервы	60	147.6	13.8	10.2	0
Итого	260	349	22	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	15	20.8	1.1	0.4	2.4
Морская капуста (ламинария) свежая	33	8.2	0.3	0.1	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Салат с мясом 22.03	135	101	11.6	4.2	4.7
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	11	68.2	2.2	5.8	1.9
Сыр плавленый, янтарный, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	54	152.3	4.1	13.6	3.4
Пшеничный хлеб с отрубями	44	105.2	4.1	1.4	18.5
Итого	313	489	23	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	1928	1283	85	58	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

hamartia

25.03.2021 21:34

Дневник питания за 25.03.2021

Я сегодня приятно удивлена за свое меню😍 Практически везде зеленые полосочки(не смотрим на углеводы и воду). 91% полезности греет душу) уииии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	155	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Пшеничный хлеб с отрубями	46	109.9	4.3	1.5	19.3
Запеканка белковая от ГалинаЯ	210	271.5	20.6	17.4	7.1
Творожная закуска	62	75.8	10.2	2.2	3
Квадевит	1	0	0	0	0
Итого	521	485	36	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свинных хребтах	310	98.9	3.4	3.7	12.4
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Запеканка белковая от ГалинаЯ	158	204.3	15.5	13.1	5.4
Итого	479	321	19	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	10	13.9	0.7	0.3	1.6
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Салат с мясом 22.03	150	112.2	12.9	4.7	5.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	62	2	5.3	1.7
Запеканка белковая от ГалинаЯ	120	155.2	11.8	10	4.1
Итого	340	382	28	23	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Итого	970	103	0	0	21
Итого за день	2310	1292	84	64	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.