Дневник питания за 31.03.2021

Два дня был ужасный аппетит. Поэтому мне очень стыдно было выбрасывать в ленту свой дневник питания на 500-600 ккал. Сегодня не ахти, Но хотя бы минимум наела, с голоду не помру. А завтра намечается корпоратив. Естественно, с весами я туда не пойду, поэтому дома поем по минимуму, а там уже не скромно посижу. Я чуть чуть заслужила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	52	70.7	10.9	2.1	1.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Квадевит	1	0	0	0	0
Итого	348	180	15	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	265	86.4	7.4	1.3	11.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Тунец в масле. Консервы	80	196.8	18.4	13.6	0
Итого	605	545	36	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Итого	211	99	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Салат с мясом 28.03	115	131.4	8.5	9.1	4.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	36	50	2.5	1	5.8
Итого	216	305	16	13	26
Итого за день	1380	1130	69	37	119