Комплекс витаминов

Купила новый комплекс витаминов(мне надо,  мне прописали). До этого пила скромный по составу препарат. Этот пью на постоянной основе. Попробовала их один месяц, купила следующую банку на пол года.  Возник вопрос о том,  как бы мне их корректно занести в меню питания. Понимаю, что 100 проц из состава в организме не усвоится. Читала,  что некоторые витамины могут друг друга уничтожать,  поэтому производитель вбахнул их по максимуму: что-то из большого количества да усвоится. В составе написано содержание на 3 таблетки, пью по одной. Эффект то есть, а проследить никак не получается. Никто не в курсе?

Supplement Facts
Serving Size: 3 Tablets
Serving Per Container: 60
Amount Per Serving % Daily Value
Vitamin A (100% as Beta-Carotene) 3,000 mcg 333%
Vitamin C (from Calcium Ascorbate and Ascorbyl Palmitate) 300 mg 333%
Vitamin D (as Ergocalciferol) 25 mcg (1,000 IU) 125%
Vitamin E (as d-alpha Tocopheryl Succinate) 134 mg 893%
Vitamin K (as Menaquinone K2 and Phytonadione K1) 80 mcg 67%
Thiamin (Vitamin B-1) (from Thiamine HCl) 25 mg 2083%
Riboflavin (Vitamin B-2) 25 mg 1923%
Niacin (Vitamin B-3) (as Niacinamide and from Inositol Hexanicotinate) 30 mg 188%
Vitamin B-6 (from Pyridoxine HCl and Pyridoxal-5-Phosphate (P-5-P)) 25 mg 1471%
Folate 1360 mcg DFE
(800 mcg folic acid) 340%
Vitamin B-12 (as Methylcobalamin) 200 mcg 8333%
Biotin 300 mcg 1000%
Pantothenic Acid (Vitamin B-5) (from Calcium Pantothenate) 50 mg 1000%
Choline (from Choline Bitartrate) 25 mg 5%
Calcium 250 mg 19%
Iron (from Ferrous Bisglycinate) (Ferrochel®) 18 mg 100%
Iodine (from Potassium Iodide) 150 mcg 100%
Magnesium (from Magnesium Citrate and Aquamin® TG Seaweed Derived Minerals) 100 mg 24%
Zinc (from Zinc Bisglycinate) (TRAACS®) 15 mg 136%
Selenium (from L-Selenomethionine) 200 mcg 364%
Copper (from Copper Bisglycinate) (TRAACS®) 1 mg 111%
Manganese (from Manganese Bisglycinate) (TRAACS®) 2 mg 87%
Chromium (from Chromium Picolinate) 120 mcg 343%
Molybdenum (from Sodium Molybdate) 75 mcg 167%
Potassium (from Potassium Chloride) 25 mg <1%
Cranberry (Vaccinium macrocarpon) (Fruit) 100 mg †
Pomegranate Extract (Fruit) 50 mg †
Organic Acai (Euterpe oleracea) (Fruit Skin and Pulp) 50 mg †
Mangosteen Extract (Fruit Peel) (Garcinia mangostana) 50 mg †
CoQ10 (Coenzyme Q10) 30 mg †
Alpha Lipoic Acid 30 mg †
Inositol 25 mg †
Organic Aloe Vera (Leaf) (Concentrate) 25 mg †
Lycopene (from Tomato Extract) 500 mcg †
Lutein (from Marigold Flowers Extract) (Tagetes erecta) (FloraGLO®) 500 mcg †
†Daily Value not established.