Дневник питания за 18.04.2021

Контрольный завес показал -1кг за прошедшую неделю (на радостях чуть не вылезла по кк, но уж ооочень нужно было сало попробовать и сытный завтрак тоже хотелось).

Итак, если подвести итоги первых наблюдений, то имею следующее:

на пмс неделе - организм запасал воду, не хотел шевелиться, просил больше еды по кк. При противоотечных мерах осталась при своем весе.

на 1ой неделе цикла - организм капризничает, просит именно сладкого, красивого и обнимашек, не прочь лайтово пошевелиться, худеть при соблюдении кбжу продолжает с привычным темпом.

В сухом остатке, продолжаю идти по плану МЗР. До цели по апрелю осталось 700 гр. Выглядит реалистично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	50	284	9.1	21.1	0.8
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	200	104	7.6	0.8	8.1
Индейка, бедро, только мясо	200	232	41.2	7.4	0
Итого	455	637	59	29	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	1000	7	1	0	0
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Итого	1145	54	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с фасолью	240	287	30.5	14.9	7.7
Сало свиное с живота сырое	15	128.6	0.3	14.1	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Итого	339	441	31	29	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	180	273.2	22.9	19.7	1.3
Сыр Молога [ВкусВилл]	30	99.6	6	8.4	0
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Масло Сливочное 82,5% [ВкусВилл]	5	37.4	0	4.1	0
Итого	315	442	31	32	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [ВкусВилл]	150	85.5	4.5	4.8	6
Итого	150	85	4	4	6
Итого за день	2404	1661	128	96	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanasbl 18.04.2021 14:44

Вы молодец. Терять по 1 кг каждую неделю вполне реально, но в зависимости от начального веса. Может худышкам можно и поменьше терять. Главное сохранять, поддерживать энергию

Постоянный рацион 18.04.2021 15:50

Lanasbl, спасибо. А как сохранять и поддерживать энергию?

Lanasbl 18.04.2021 18:37

Учусь Кушать, Сама не знаю. Кушать сбалансировано и не занижать слишком калорийность.

Постоянный рацион 18.04.2021 18:40

Lanasbl, ааа)))